Venytys on tärkeä osa kunto- ja urheilukoulutusta. Venyttely voi parantaa joustavuutta, vähentää liikunnan jälkeistä lihasjäykkyyttä, lisätä urheilua tai liikuntaa, vähentää lihasten jännitystä, minimoida loukkaantumisriski ja auttaa sinua rentoutumaan. Venytyksen kolme päätyyppiä, joista jokainen tarjoaa erilaisia etuja. Valitse oikea venytystapa sen mukaan, oletko lämmennyt, jäähtynyt tai vain yrittänyt parantaa joustavuutta.
Päivän video
Staattinen
Staattiset venytykset ovat paikkoja, jotka pidetään ennalta määrätyn ajanjakson ajan ja jotka voidaan luokitella huolto- tai kehitystyönä. Huoltovälejä pidetään 10-20 sekuntia ja, kuten nimestä ilmenee, on suunniteltu ylläpitämään nykyistä joustavuutta. Kehityskohdat lisäävät joustavuutta ja pidetään 30-60 sekuntia tai pidempään. Staattiset venytykset sisältävät koskettamalla varpaita istuessasi tai vetämällä jalkaa ylös pihalle seisomaan. Staattiset venytykset ovat tavallisesti rentouttavia ja vähentävät sykkeesi ja kehon lämpötilaasi.
Dynamic
Dynaamiset venytykset edellyttävät lihasten ottamista suurella liikkumisalueella tasaisella ja rytmimäisellä tavalla. Dynaamiset venytykset valmistavat lihaksia liikuntaa tai urheilua varten. Dynaamisia venytyksiä ovat jalkaiset keinut, käsivarren ympyrät, ruumiinpainon kyykky ja keuhkot. Lisää dynaamisten ulottumien käyttämää liikettä asteittain yli 12-15 toistoa. Dynaamiset venytykset pitävät sykkeesi nousseina ja lihakset lämpenevät samalla liikkumasta liitososi.
Ballistiset venytykset
Yleisimpiä harjoittajia varten ballististen venytysten aiheuttamat loukkaantumisvaarat saattavat estää tämäntyyppisen liikunnan. Jos kuitenkin olet mukana urheilussa, jossa ballistiset venytykset ovat normi - esimerkiksi kick-boxing, jalkapallo tai voimistelu - tällainen venyttely on välttämätön osa harjoittelua. Ballistiset venytykset ovat samanlaisia kuin dynaamiset ulottuvuudet, koska niihin liittyy suuria liikkeitä, mutta ballistiset venytykset suoritetaan paljon nopeammin. Korkea jalka potkaisee ja nappuloita venytysten aikana ovat esimerkkejä ballistisesta venytyksestä. Jos käytät ballistista venytystä, on tärkeätä, että lihakset ovat hyvin lämpimiä, jotta voit minimoida vammautumisriski.
Yleiset venytysohjeet
On tärkeää venyttää vain lihakset, kun ne ovat lämpimiä. Kylmät lihakset ovat vähemmän taipuisia ja alttiimpia loukkaantumiselle. Lämmitä ennen venytystä suorittamalla jonkin verran valoa mutta progressiivista sydäntä viidestä 10 minuuttiin. esimerkiksi kävellä, lenkillä ja sitten ajaa. Lämmin lihakset ulottuvat paljon helpommin. Jos venyttät osana lämmintäsi, keskittykää lihastasi, joita aiot käyttää harjoittelussa.Jäähdytä, venytä kaikki lihasten, joita olet juuri käyttänyt ja kaikki, jotka tuntuvat tiukalta. Dynaamiset ja ballistiset venytykset sopivat erinomaisesti lämpimään ja staattiset venytykset soveltuvat parhaiten jäähdytykseen. Mitä kauemmin pidät staattista venytystä, sitä suurempi joustavuus paranee.
