Monet lentäjän tekniikoista suoritetaan kädetsi pään yläpuolella. Pistävä, estä ja palvelee palloa merkittävä ja mahdollisesti heikentävä stressi olkapäät. Vaikka lentopallo on kevyt, sitä lyö valtava voima. Jos sinulla on olkapään kipu, useat strategiat voivat auttaa oireiden hoitamiseen. Jos olkapään kipu on vakava tai jatkuva, ota yhteys lääkäriin.
Päivän video
Jää
Olkapään kipu johtuu usein tulehduksesta. Verhot, nivelsiteet ja lihakset voivat tulla traumoimalla liikakäytön avulla ja yrittäessään suojata itseään, turvota hieman, aiheuttaen kipua. Jään käyttäminen, jota kutsutaan joskus nimellä kylmähoito, voi auttaa vähentämään tulehdusta. Sen lisäksi, että turvotus on vähentynyt, jää myös osittain estää aivoihin pääsyn kipuviestejä. Kylmän tunne kipua ja sen jälkeen jään on kipua lievittävä vaikutus. Jäätä käytettäessä varmista aina, että käytät jään ja ihon välistä väliainetta jäätymisen välttämiseksi. Tarkista alue, jonka olet peittänyt muutaman minuutin välein, ja lopeta soi, jos alue muuttuu valkoiseksi, koska se saattaa viitata siihen, että jääpalot ovat töissä.
aika
Krooniset vammat ovat yleensä seurausta toistuvista liikkeistä pitkällä aikavälillä. Jäätymisen lisäksi kyseessä oleva alue kannattaa harkita taukoa aktiviteetista, joka aiheuttaa sinulle kipua. Kun olet poistanut stressorin, kehosi voi aloittaa monimutkaisen paranemisprosessin. Saman rasituksen toistuvat jaksot estävät parantumisen vahingoittumisen. Pitkät kaudet, sopimusvelvoitteet, vertaisarviointi ja valmennushenkilökunnan painostus saattavat tehdä mahdottomaksi ottaa aikaa pois, mutta kauemmin pidät tauon viivästymisenä, sitä pidempi vahinko jatkuu.
Hieronta
Jotkut krooniset olkapäät kipu voi johtua lihasten kuitujen tarttumista. Tartunta on, kun normaalisti samansuuntaiset ja vapaasti liikkuvat lihaskuidut jumittuvat yhteen. Lihakuidun tarttumiset aiheuttavat kipua ja jäykkyyttä. Liimat voidaan hoitaa urheiluhieronnalla ja aktiivisella irrotustekniikalla. Sekä hieronta että ART aiheuttavat vähemmän tarttuvuutta ja vapauttavat lihaskudokset niin, että ne toimivat kunnolla. Tämä aiheuttaa vähemmän kipua. Jos päätät kokeilla urheiluhieronnia tai ART: tä, etsi se sertifioitu ja lisensoitu lääkäri.
venyttely ja vahvistaminen
Jos kipu voi johtua lihasvoiman epätasapainosta ja lihasten kireydestä. Epäsymmetrinen olkavarsi ei toimi niin kuin pitäisi, ja rakenteet, joiden ei ole tarkoitus joutua kosketuksiin toistensa kanssa, voivat tehdä niin, jos olkapää ei liiku niin kuin pitäisi. Lentopallo käyttää olkapään etupuolella olevia lihaksia paljon enemmän kuin takana. Tiukka ja liian voimakas eturaajojen lihakset vetävät olkapääliitosi eteenpäin ja pois linjauksesta. Voit korjata tämän vahvista lihakset olkapääsi takana venyttämällä niitä edestä. Tämä auttaa kohentamaan olkapäätä ja vähentämään kipua.
