Keskimääräinen pikaruoka-ateria tuottaa jopa 1 000 kaloria American Diabetes Associationin mukaan. Koska diabeetikot tarvitsevat rajoittaa kalorimääräään, rasvaa ja sokeria verensokerinsa hallitsemiseksi, McDonald'ssa syöminen voi osoittautua haastavaksi. Onneksi saatat sopia satunnaiseen pikaruokaleipään tasapainoiseen ruokavalioon, jos teet valintasi viisaasti.
Päivän video
Strategia
McDonald'sin verkkosivusto tarjoaa jokaiselle valikkokohteelle ladattavia luetteloita ainesosista ja ravintoarvoista sekä listan diabeetikoita miellyttävistä valikoista. Jos haluat suunnitella oman aterian, vuorovaikutteinen työkalu laskee ruokavalion valikkovaihtoehtosi, mukaan lukien kalorit, rasva, sokeri ja hiilihydraattisisältö. Ravinnontuottajan ohjeiden mukaan käytä ravitsemustietoja, jotta voit selvittää, sopivatko ruokavalinnat kalorien ja hiilihydraattien päivittäiseen jakamiseen. Yleensä 20 prosenttia aterianne kaloreista tulee proteiinista, 40-60 prosenttia hiilihydraateista ja enintään 30 prosenttia rasvasta, American College of Family Physiciansin mukaan.
Aamiaisen valinnat
McDonald's tarjoaa useita diabeettisia aamiaisen valintoja. Egg McMuffinin voileipä tarjoaa ravintoloittain 300 kaloria, 30 grammaa hiilihydraatteja, 18 grammaa proteiinia ja 12 grammaa rasvaa. Fruit 'n Jogurtti Parfait, jossa on tavallinen englantilainen muffini, sisältää 310 kaloria, 57 grammaa hiilihydraatteja, 9 grammaa proteiinia ja 5 grammaa rasvaa. Voit vähentää rasvan saantia ja lisätä proteiinia, kysy teidän voileipä voidaan tehdä munanvalkuaiset sijasta koko munia. Jos päivittäinen kalorien annostelu sallii sen, lisää se yksi kuppi maitoa aamiaisiisi. Muussa tapauksessa juo yksinkertaista kahvia tai vettä, joista kumpikaan ei lisää kaloreita aterianne.
Lounas tai päivällinen
McDonald'sin salaatti tai voileipä voi sopeutua terveelliseen diabeetikkoon, jos joudutte juustoon, raskas kastikkeisiin, rasvaisiin kastikkeisiin ja supermittaisiin osiin. Quarter Pounder ilman juustoa ja sivusalaattia, jolla on vähärasvainen balsamikastikejuoksu sisältää 475 kaloria, 25 grammaa proteiinia, 22 grammaa rasvaa ja 44 grammaa hiilihydraatteja. Premium grillattua kanaa Classic-pannukakku, jossa ei ole majoneesia, ja sivusalaatti, jolla on vähärasvainen italialainen kastike sisältää 440 kaloria, 33 grammaa proteiinia, 7 grammaa rasvaa ja 62 grammaa hiilihydraatteja. Lounais-salaatti, grillattua kanaa ja kermainen lounaispuku, tarjoaa 420 kaloria, 31 grammaa proteiinia, 15 grammaa rasvaa ja 41 grammaa hiilihydraatteja. Lisää makeuttamatonta jäätävää teetä, mustaa kahvia tai vettä mihinkään aterioon, jotta vältetään ei-toivotut kalorit.
Snacks ja jälkiruoat
Jos voit sisällyttää välipaloja tai jälkiruokaasi päivittäiseen ateriointiasi, kokeile omenalohkoja karamellilla yhteensä 100 kaloria, 23 grammaa hiilihydraatteja ja 0.5 grammaa rasvaa, mukaan McDonald's verkkosivuilla. Fruit 'n' Jogurtti Parfait sisältää 160 kaloria, 4 grammaa proteiinia, 31 grammaa hiilihydraatteja ja 2 grammaa rasvaa. Jos saatavilla, vähärasvainen vaniljajäätelö-kartio sisältää 160 kaloria, 4 grammaa proteiinia, 24 grammaa hiilihydraatteja ja 3,5 grammaa rasvaa. Välipaloja sisältäviin tuotteisiin sisältyy kuitenkin enemmän kaloreita kuin välipaloille, 330- 430 kaloria / kääre.
