Jos työsi aiheuttaa pitkiä työpöytiä takana, saatat huomata, että vyötärösi on tuhansia. Istuminen pitkiä aikoja hidastaa aineenvaihduntaa, joka voi johtaa painonnousuun. Vaikka voit ostaa treadmill pöydät ja desk nousijat niin voit seistä, kun työskentelet, nämä kohteet voivat olla kalliita. Onneksi voit tehdä muita asioita työpöydällä polttamaan kaloreita rikkomatta budjettisi.
Päivän video
Kosketa sitä
Jos sinulla ei ole yksityistä toimistoa, et voi suorittaa tanssirutiinia työssä, mutta voit napata jalkasi. Aloita napauttamalla varpaasi 25 kertaa pitämällä kantapääsi lattialla. Napauta sitten jalkaasi 25 sivun puolelle kantapäänä kääntöpisteenä. Voit tehdä yhden jalka kerrallaan tai vaihtoehtoisia jalkoja. Tämä lyhyt harjoitus ei polta valtavia määriä kaloreita, mutta jos teet sen useita kertoja päivässä, kalori polttaa. Sen lisäksi, että irrotat muutaman kalorin, napauttamalla varpaat auttaa vahvistamaan9 lihaksia edessä svensiä.
Nosta näitä vasikoita
Jos joudut junaan, tiedät, että seisova vasikka nostaa erinomaisen harjoitus jalkojen värjäämiseen ja muutaman kalorin polttamiseen. Vaikka vasikoiden ei tarvitse työskennellä yhtä kovaa, kun istut, voit tehdä ne toimistotuolissa. Istu suoraan jalkoihin litteästi lattialla. Nosta sitten kantapääsi mahdollisimman lattialta. Laske korkosi ja toista 10-15 kertaa. Jotta tämä haasteellisempi ja polttaisi muutama kalori, paina kätesi polvillesi vastarinnan aikaansaamiseksi, kun nostat kantapääsi. Jos olet korkokenkiä, ota ne pois ennen tämän harjoituksen tekemistä.
Pidä paikoillasi
Pyyhkäisy istuessasi työpöydällä vaatii vähän vaivaa lihastasi. Kun istut ylös suoraan olkapäilläsi takaisin ja abssi tiukalla, toimii kuitenkin useita lihaksia vartalossa, selässä ja olkapäissä. Tämä lisätoiminto polttaa muutama kalori ja pitää myös selkäsi terveinä. Käytä niin usein kuin mahdollista, imeä abssiin ja pidä ne tiukkana 60 sekuntia tai enemmän sävyksesi midsectionisi. Jos mahdollista, sammuta työtuolisi vakauspallolle, joka auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita, kun työskentelet tasaamaan ja ylläpitämään hyvää asennetta samalla istuen.
Teeskennellä kävelemään
Kun nouset työpöydältäsi mahdollisimman usein, se on paras tapa polttaa kaloreita työssä. Aseta puhelimessa, siirrä portaat toisessa kerroksessa olevaan vessaan tai käydä käymällä puhuessasi kollegalle sen sijaan, että lähetät sähköpostia tai soitat hänelle. Jos olet todella sidoksissa työpöytäsi, voit teeskennellä kävelemään polttaa muutama kalori. Istu suorassa. Kun polvet ovat taipuneet, nosta oikea jalka ylös, laske se, nosta vasen jalka ylös, laske se ja toista niin monta kertaa kuin haluat.Jos kiristät pulliasi kun kävelet, voit polttaa enemmän kaloreita ja sävyttää selkäsi. Kävelyn jälkeen hitaasti jatketaan jokaista jalkaa 10 kertaa, jotta voit työskennellä quadricepsin kanssa.
Stretch Your Body
Istuminen pöydällä koko päivän voi jättää sinulle ahtaat ja kipeät. Venyttely on loistava tapa lievittää tätä jännitystä ja polttaa vähän kaloreita. Istu suoraan ja nosta kätesi pään yli. Tartu kätesi yhteen ja laita vasemmalle, kunnes tunnet lempeän venytyksen oikealla puolella. Pidä 10-20 sekuntia ja vedä sitten oikealle. Näiden puolivälien jälkeen pidä kätesi pään yli. Kuvittele, että kouristat vatsaasi kädessä eteenpäin. Ajattele kehon muodon "C" muotoa. Pidä asentoa 10-20 sekunnin ajan ja nauti venytyksestä takana, kun sanot hyvästi muutamaa kaloria.
