Rauta on tärkeä mineraali, joka tukee punasolujen oikea muodostuminen ja aktiivinen rooli sen varmistamisessa, että kehossasi on runsaasti happea. Liha, siipikarja ja äyriäiset ovat keskimääräisen ravintoaineen raaka-aineita, mutta rajallinen määrä juomia voi myös auttaa sinua saavuttamaan suositellun määrän rautaa joka päivä.
Päivän video
Kasvismehut
Tomaatti mehu on terve C-vitamiinin ja kaliumin lähde, mutta se myös toimittaa hyvän rauta-annoksen. Tomaattimehun 1-kuppi-annos sisältää noin 1 milligrammaa rautaa, mikä on noin 6 prosenttia naisten tarvitsemiista päivistä ja noin 13 prosenttia siitä, mitä miehet tarvitsevat päivittäin. Muu kuin tomaattimehu ja vihannesten mehut sekoitukset, jotka sisältävät tomaattimehua, vihannesmehut eivät tarjoa paljon raudan tavoin.
Hedelmämehut
Useimmat hedelmämehut eivät sisällä merkittävää rautamäärää, mutta lävistysmehu on yksi esimerkki, joka antaa hyvän annoksen. Yksi kuppi sienen mehua toimittaa 3 milligrammaa rautaa, mikä on 17 prosenttia mitä naiset tarvitsevat joka päivä ja 38 prosenttia siitä, mitä miehet tarvitsevat päivittäisessä ruokavaliossaan. Vahvistettu appelsiinimehu on myös raudan lähde, vaikkakaan se ei tarjoa läheskään yhtä paljon kuin kalkki mehu. 1-kuppi tarjoilee 0, 32 milligrammaa rautaa.
Hibiscus-tee
Vaikka et saisi runsaasti rautaa perinteisestä mustasta tai vihreästä teestä, hibiscus-tee antaa tämän olennaisen mineraalin vaikuttavan annoksen. Keitetyn hibiscus-teetä sisältävä 1-kuppi-annos tuottaa noin 20,5 milligrammaa rautaa, joka on paljon enemmän kuin miehet tarvitsevat joka päivä ja hieman enemmän kuin naiset vaativat joka päivä.
Tarvittavat tarpeet
Vaikka nämä juomat tarjoavat rautaa, et todennäköisesti juo tarpeeksi kumpikaan niistä, lukuun ottamatta hibiscus-teetä, saadaksesi kaiken tarvitsemasi raudan. Alle 50-vuotiaat naiset tarvitsevat 18 milligrammaa rautaa päivässä, ja yli 50-vuotiaiden naisten on vaadittava 8 milligrammaa National Institutes of Healthin mukaan. Ihmisten ikää tarvitsevat joka päivä 8 milligrammaa rautaa. Muita tapoja varmistaa, että saat rautaa, jota tarvitset terveelliseen terveyteen, syödä vähärasvaista lihaa, lehtivihreää vihanneksia, papuja ja väkevöityjä leipiä, pastaa ja viljaa.
