Ylimääräinen rasva yleisesti kertyy takana ja voi lisätä paitaa kokoa, rintaliivikokoa ja olla merkki ylipainosta. Vaikka lääketieteelliset olosuhteet, genetiikka ja lääketiede voivat aiheuttaa painonnousua, fyysisen aktiivisuuden puute ja huonot ravitsemustottumukset ovat yleisimpiä syyllisiä.
Päivän video
Toiminta-taso
Ota päivittäiset aktiviteetit käyttöön. Jos huomaat, että istut suurimman osan päivästä ja harjoittelet vähäistä liikuntaa, todennäköisesti elää istuvan elämäntapa. Kehosi tarvitsee polttoaineen lähteen mihin tahansa toimintaan. Se polttaa ensin kaikki varastoidut sokerit, sitten se käyttää kehon rasvaa. Jos et käytä näitä polttoaineiden lähteitä, kehosi voi kärsiä vähentyneestä aineenvaihdunnasta ja vähitellen kertyä painoa.
Ruokavalion tavat
Harkitse, mitä syöt ja juo joka päivä. Ajattele, missä elintarvikkeesi tulevat. Ovatko ne jalostettuja elintarvikkeita lisäaineilla ja säilöntäaineilla vai ovatko ne luonnollisista lähteistä peräisin olevia elintarvikkeita? Pikaruokaravintoloista tulevia tai paketeissa ostettuja elintarvikkeita ovat tyypillisesti roskaruokavalmisteet. Nämä elintarvikkeet ovat yleisimmin rasvaa, kaloreita, hiilihydraatteja, lisättyä sokeria ja natriumia. Kehosi tarvitsee nämä kohteet toimimaan, mutta ei tarvitse yhtä monta kuin useimmat valmistetut elintarvikkeet tulevat. Ruokavalio, joka on runsaasti rasvaa, sokeria ja kaloreita, voi johtaa liialliseen painoon ja rasvaan.
Merkitys
Jos sinulla on rasvaa, on todennäköistä, että sinulla on kehon rasvaa muissa paikoissa. Vaikka rasva voi näyttää kerääntyvän helpommin yhteen pisteeseen kuin toiseen kehoon, se ei ole tavallista, että vain yksi kehon kohdalla on painoarvoa. Jos sinulla on tarpeeksi rasvaa, että sitä pidetään ylipainoisena tai liikalihana, voit vaarantaa fyysisen terveytesi. Ylipainoisuus voi lisätä tyypin 2 diabeteksen, sydänsairauden, syövän, masennuksen, uniapnean, aivohalvauksen ja korkean verenpaineen riskiä.
Ratkaisut
Ei ole olemassa harjoituksia, joilla laihdutetaan vain yhdellä alueella, mutta voit vähentää selän rasvaa parantaen koko kehon koostumusta. Aloita muutaman minuutin harjoituksen päivittäin. Se voi olla jopa viisi tai 10 minuuttia istuntoa kohden. Työskentele 30-45 minuutin aerobisen harjoittelun suorittamiseen useimpien viikonpäivien aikana. Aerobinen harjoittelu voi sisältää mitä tahansa, mikä tarttuu suurimpaan osaan kehosta ja pitää sykkeesi kohonneita - kuten uinti, tennis, koripallo, racquetball, juoksu ja kävely. American College of Sports Medicine suosittelee myös, että suoritat kaksi kestävyyskoulutusta viikossa. Vahvuuskoulutus luo lihaskudoksen, vähentää kehon rasvaa, nopeuttaa aineenvaihduntaa - polttaa kaloreita myös paikallaan - ja parantaa kuntotuotantoasi. Jotta ruokavalio olisi terveellisempää, voit sisällyttää monenlaisia elintarvikkeita kaikista elintarvikeryhmistä.Syö enemmän vihanneksia, hedelmiä, jyviä, lihaa ja maitotuotteita. Tavoitteena ovat vähärasvaiset, rasvaton, sokeriton ja orgaaniset tuotteet, jotka tarjoavat ravintoaineita ilman lisäaineita.
