Useimmat naiset haluavat hoikka vyötärölinja, mutta vatsa rasva on enemmän kuin vain kosmeettinen ongelma. Liiallinen vatsan rasva lisää riskiä kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien ja diabeteksen. On olemassa tapoja torjua vatsa rasvaa, mutta ymmärrystä syistä vatsan rasvan voiton voi auttaa sinua estämään sen.
Päivän video
Lifestyle-tekijät, jotka lisää vatsarasvaa
Ilmeisimpiä tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa laihtuminen, ovat liikunnan puute ja huono ruokavalio. Ruokavalion, erityisesti sokerin ja tärkkelyksen, ylimääräiset kalorit voivat aiheuttaa ruumiin varastoida rasvaa. Kuluttamalla korkeamman proteiinin ruokavalio voi auttaa vatsan rasvan vähentämiseen verrattuna alemman proteiinin ruokavalioon vuoden 2002 tutkimuksessa, joka on julkaistu Diabetes Care -lehdessä. Hanki hiilihydraatteja ruuan sisältämistä ruuista, kuten palkokasveista, hedelmistä ja jalostamattomista täysjyvistä. Rajoita sokeria ja keskittyä sisällyttämään terveitä rasvoja, kuten oliiviöljyä ja avokadoja, eikä tyydyttyneitä rasvoja.
Senkaltainen elämäntapa lisää rasvan varastointia, kun taas voimakas harjoittelu vapauttaa katekoliamiineja - hormoneja, jotka ovat tehokkaita vatsaontelon poltossa. Keskimääräinen intensiteettiharjoittelu kolmekymmentä-60 minuuttia päivässä voi auttaa torjumaan vatsa rasvaa Harvard Medical Schoolin mukaan. Nämä elämäntapamuutokset pyrkivät vähentämään sisäelinten rasvaa, sisäistä rasvaa, joka ympäröi elimiäsi, mikä on terveellisempää kuin ihon alle tarttuva rasvakerros.
Stressin lisääntyminen Belly Fat
Naisilla, joilla on korkeampi stressihormonin kortisolipitoisuus, on enemmän vatsan rasvaa Psychosomatic Medicinein vuonna 2000 julkaistun tutkimuksen mukaan. naiset, sekä ohut että ylipainoinen. Kortisoli vaikuttaa vyötärölinjasi vaikuttamalla suoraan rasvan varastointiin lisäämällä ruokahalua ja sokeria. Ole ennakoiva vähentämään stressiä elämässäsi, jos haluat säilyttää vyötäröverkon leikkauksen. Oikean määrän nukkuminen on välttämätöntä kortisoliarvojen hallitsemiseksi ja raskauden painonnousun estämiseksi. Terveellinen ruokavalio, liikunta ja stressinhallintatekniikat, kuten jooga ja syvä hengitys ovat tehokkaita menetelmiä pitää kortisolitason hallinnassa.
Insuliini ja Belly Fat
Insuliini on hormoni, jonka avulla kehon solut voivat käyttää sokeria verenkiertoon energiana. Insuliini on myös rasvainen varastointihormoni, joten kun korkeat insuliinipitoisuudet kiertävät verenkiertoa, kehosi todennäköisesti tallentaa vatsa rasvaa. Suuri sokeri ja puhdistetut hiilihydraatit, yhdessä liikunnan puutteen kanssa, voivat aiheuttaa korkeita insuliinipitoisuuksia ja lopulta insuliiniresistenssiä. Kehosi riippuu hiilihydraateista energialähteenä, mutta jos käytät enemmän kuin kehosi voi polttaa, ylimäärä varastoidaan rasvana.Voit vähentää insuliinipitoisuuksia ja estää rasvan painonnousua, pudota proteiini ruokavalioosi ja rajoittaa hiilihydraatteja sokerista ja valkoviinistä valmistetuista tuotteista.
Hormonaalinen tasapaino ja vatsa painon nousu
Estrogeenin, progesteronin ja testosteronin hormoneilla on merkittävä vaikutus rasvan varastoinnissa naisilla. Estrogeeni ja progesteroni rajoittavat sekä rasvan varastointia että korkeat testosteronin kasvut vatsa rasvaa. Kun estrogeenipitoisuudet vähenevät, rasvan tallentaminen vatsaan kasvaa Diabetes-tutkimuksessa julkaistun 2013 tutkimuksen mukaan. Nämä hormonaaliset muutokset ovat vastuussa vatsapainonnoususta, joka joskus liittyy perimenopause-ja vaihdevuosien. Keskustele lääkärisi kanssa, jos epäilet, että hormonaalinen epätasapaino on vastuussa painonnoususta. Hormonikorvaushoito voi estää painonnousua. Lisäksi säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio voivat auttaa torjumaan raskauden painoa, vaikka hormonit olisivat syyllisiä.
