Hauisesi on yksi pari yli 600 kehosta, jotka sopivat liikuttamaan luusi. Tendonit yhdistävät hauisesi luusi olkapääsi ja kyynärpäät. Bicep-kipu johtuu hartioiden, kyynärnivelen tai bicep-lihasten ongelmista.
Päivän video
Sijainti ja toiminta
Olkapäilläsi ja kyynärpäissänne sijaitsevan käsivarren edessä bicepisi on jaettu lihaksikseen, joka toimii eristyksissä ja auttaa selkälihaksia. Ensisijainen toimenpide on taipua tai taivuta kyynärpääsi, jolloin kyynärvarsi kohtaa kätesi. Lisäksi hauisesi auttavat selkääsi vetää asioita kohti sinua ja auttaa nostamaan kätesi. Toissijainen bicep-liikkeen on supistaa tai kääntää ranne tuo kämmentäsi ylös. Basic bicep harjoitukset ovat kiharat ja pull-ups tai leuka-ups.
Lihasärsytys
Viivästynyt lihasjännitys määräytyy kipu ja jäykkyys 24-48 tuntia harjoittelun jälkeen. Kipu voi johtua mikroskooppisten lihasten kyyneleiden aiheuttamasta turvotuksesta. Nousevan vaiheen aikana lihasten lujuus ja koko saavat aikaan. DOMS voi johtua käynnistämästä painonvalmennusohjelmaa inaktivoinnin jälkeen tai lisäämällä harjoitteluintensiteettiä lisäämällä suurempia määriä vastustusta, toistoja tai harjoituksia. Harjoituksen pidentävän tai epäkeskisen vaiheen lisääminen voi myös johtaa DOMS: iin. DOMS vähenee, kun kehosi alkaa tottua harjoittelun muutoksiin myöhemmillä harjoituksilla.
Lihaskouristukset
Lihaskouristukset ovat tahattomia supistuksia, jotka aiheuttavat liikkumista kivusta. Yleisin syy lihaskramppeihin on nestehukka, kehon nesteiden ja mineraalien väheneminen elimistössä. Kouristuksia voi esiintyä myös väärässä harjoittelutekniikassa, kuten käsipainon tai tangon liittämisessä liian tiukasti tai väärästä hengityksestä. Muita syitä ovat liikakäyttö ja vamma. Hoitoon bicep lihaskrampit sisältävät lämpöä aluksi sitten jäätä, venyttely ja hieronta. Joissakin tapauksissa lääkkeitä voidaan määrätä.
Bicep-tendonitis
Jännetulehdus määrittelee jänteiden tulehdus, joka liittää lihakset luuhun. Yleisin bicep-tendonitis -tyyppi esiintyy yläosassa, jossa bicep on yhdistetty olkapääteliitäntään. Yleisimpiä syitä ovat liikakäyttö, joka johtuu urheilun toistuvasta liikkeestä heittämällä tai heiluttaen liikkeitä. Oireita ovat kipu, turvotus, värimuutokset, lihasten heikkous ja nivelen epästabiilisuus. Vasen käsittelemätön, bicep-jännetulehdus voi johtaa lihaksen ja jänteen täydelliseen repäisyn tai repeämisen. Hoitoon kuuluu liikkumattomuus, jää, lääkitys, kuntoutus ja joissakin äärimmäisissä tapauksissa leikkaus.
