Kuusi hip flexor-lihaa on kehossasi. Tärkeimpiä ovat oropsoaatit, jotka ovat kaksi lihaksia, psoas major ja iliacus, ja sijaitsevat syvälle vatsaan ja rectus femoris, joka on osa rintasyövän nelikokoisia lihaksia. Lonkan taipumisen kiristäminen taivuttaa lantiota eteen. Kun lonkan taipujat lukkiutuvat tai menettävät voimaa, jotta et voi taivuttaa lonkanne, sinulla saattaa olla vamma niille lihaksille tai lonkanivelille.
Päivän video
Syyt
Hip flexor lihakset voivat lukita tai menettää toimintaan liiallisen käytön tai toistuvan liikkeen vuoksi, joka vähitellen aiheuttaa lisääntynyttä rasitusta. Äkillinen voimakas supistuminen, kuten äkillinen potku, joka putoaa tai kääntyy lonkan päällä, voi aiheuttaa kanta tai repeämä hip flexor-lihaksille. Trauma, kuten suora puhallus tai potku, jota käsitellään tai autoonnettomuus kärsii, voi vahingoittaa niitä suoraan. Hip flexor lihakset voivat kiristää vastauksena loukkaantumisen loukkaantumiseen, splinting vaurioitunut alue suojaamaan sitä liikkumisesta tai lisävahinkoja. Jos sinulla on ongelmia hip flexors, ensimmäinen askel pitäisi olla tarkka diagnoosi lääkäriltäsi.
Hoito
Hoito alkaa lepäämään nivelestä niin, että lihakset voivat parantua. Käytä jäätä kipujen ja tulehdusten vähentämiseksi. Voit käyttää jääpakkausta, joka on kääritty pyyhkeeseen, 20 minuuttia useita kertoja päivässä loukkaantuneella alueella. Lihasten lukitus on merkki siitä, että he kärsivät liikakäytöstä. Jatkaminen rasitettujen lihasten kanssa, vaikka ne eivät loukkaisi kovin paljon, voivat aiheuttaa lisävahinkoja ja toiminnan menetyksiä.
Lihaksen tasapainottaminen
Akuuttien vaiheiden jälkeen voit aloittaa lihasten uudelleenkoulutuksen. Stretch taiopsoas, gluteus maximus, quadriceps ja hamstings niin, että ne ovat kaikki tasapainoisia ja joustavia. Tasapainotus lihaksissa, jotkut tiukemmat kuin muut, jättää sinut enemmän vaaraan loukkaantumiselle. Pidä tasapaino oikean ja vasemman jalan välissä niin, että niitä käytetään yhtä hyvin ja yhtä vahva ja joustava. Käytä manuaalista hoitoa, kuten urheiluhieronnia tai liipaisupisteen hierontaa fibroottisten tarttumien ja arpikudoksen hajoamiseen lihaksistasi ja laihdutusvyöhykkeen pitkin.
Muut näkökohdat
Lämmitä ennen harjoitusta, kilpailua tai venyttelyä. Kävele viidestätoista minuuttiin, kunnes lihaksesi kaikki tuntevat rento ja lämmin. Ota taukoja liiallisen käytön välttämiseksi ja anna lihaksesi aikaa toipua rasituksesta. Kun käytät voimakasta liikuntaa tai urheilua, käytä jääpakettia 20 minuutin ajan hip-flexorille, vaikka ne eivät loukkaisi. Jää auttaa vähentämään tulehdusta ja turvotusta.
