Lunges ovat erinomaisia dynaamisia voimaa harjoituksia alemman rungon, mutta voi aiheuttaa kipua, jos ei toimi kunnolla. Aiemmat polven vammat, huono ydinvoima ja tiukat lihakset voivat myös vaikuttaa polven kipu aikana lunges. Jos polvien kipu jatkuu tekniikan, lihasten ja joustavuuden parantamisen jälkeen, ota yhteyttä lääkäriisi.
Päivän video
Vammat ja riskitekijät
Aikaisemmat loukkaantumiset, jotka voivat aiheuttaa polviniveltä, ovat polven nyrjähdys, meniskulun repeytyminen, lihasjännitys, tendiniitti ja bursitis. Patellofemoral kipu -oireyhtymä, IT-bändi-oireyhtymä ja niveltulehdus voivat myös aiheuttaa polven kipua painonalaisissa harjoituksissa, kuten keuhkoissa. Jos kärsit äskettäisestä polvivammasta, jäästä ja älkää suorittako lonkkaharjoituksia, kunnes palautat ja kiput. Muita vaikuttavia tekijöitä ovat jalka pituuden epäsopivuus, väärä jalkineet ja lihasten väsymys.
Tekniikka
Epäasianmukainen tekniikka voi aiheuttaa enemmän stressiä polvilleen, pahentaa vanhoja vammoja ja polkuttaa polvea. Tavallisia lonkkahäiriöitä ovat etukannen nostaminen lattiasta, taivuttamalla etupuolta liian aikaisin, taivuttamalla etupuolta eteenpäin jalkaasi ja rystyskohtaan. Varmista lisäksi, että takakipu on suunnattu suoraan lattiaan vastakkain kuin kääntää kulmaa. Pyykkiä pitämällä yllä vatsalihakset ja suora asento, mutta anna rintakehän liikkua hieman eteenpäin lonkan ja polven kanssa. Pidä suurimman osan painostasi kantapäässä ja isossa kärjessä, kun käytät selkää jalkaa tasapainossa. Työnnä hihnaasi hitaasti ennen taivuttamalla etupuolua ja laskemalla itsesi lattialle. Suorita keilojen edessä peilin oppia oikea tekniikka.
Voimakkuuden epätasapaino
Yksi yleinen ongelma on vahvempi ja hallitsevampi nelipyöräinen lihaksisto verrattuna vasikanliikkeisiisi. Kun kaventatte liikaa potilaanne potilaanne, käytä hampaita ja heikot lonkan ja polvin mekaniikka. Liiallinen vetäminen teidän hallitsevasta nelipäisistä lihaksista voi myös aiheuttaa ärsytystä pehmeälle kudokselle polven ympärillä, mikä johtaa polvien kipuun. Lonkkaan abductor-lihastasi voi olla heikompi kuin adductor-lihastasi tai päinvastoin, mikä aiheuttaa heikkoa polven kohdistumista ja kipua. Lonkkaappaiden ja apulääkkeiden, nelisnopeuksien ja käämikappaleiden vahvistusharjoitukset voivat parantaa vahvuuden epätasapainoa ja vähentää kipua keuhkoissa.
Joustavuus
Tiukat quadriceps ja hip flexor lihakset voivat vetää jänteet polven ympärille, aiheuttaen tulehdusta ja tendiniittiä, mikä voi olla tuskallista keuhkoilla. Tiiviit lihakset polven ympärillä voivat myös estää lonkan ja polven liikkumista ja lisätä paineita polvinivelissä, mikä aiheuttaa epämukavuutta. Lämmittäminen ja venyttely tiukka lihaksia ennen ja jälkeen keuhkokuumeen voi lievittää polven kipua.
Vakautus
Vakava ydinvakavuus saattaa aiheuttaa polvenivelen tarpeettoman pyörimisen tai romahtamisen keuhkoissa, mikä voi aiheuttaa vammoja ja kipua. Lonkanne ja vatsalihakset auttavat stabiloimaan polvea painonpitotoiminnan, kuten keuhkoputkien, aikana. Lonkan ja vatsan lihasten lujittaminen yhden jalkojen tasapainoharjoituksilla ja lankkuilla tai muilla ydinharjoilla saattaa vähentää polven epävakautta ja kipua keuhkoissa.
