Jokainen säännöllinen harjoittelu tuntee kipeytyvän, achy-jalkojen tunteen muutamia kovaa liikuntaa - mutta mikä on sen taustalla? Nämä tuskat ovat enemmän kuin vain haittaa; he voivat täysin pysäyttää harjoituksesi viikolla. Vaikka terveydenhuollon ammattilaisen on arvioitava vakavia tai pitkäkestoisia kipuja, yleisiä kipuja ja kipuja voidaan hoitaa kotona. Seuraavan kerran, kun suunnittelet raskaan harjoittelun, vältä seuraavia päiviä.
Päivän video
Viivästynyt lihasjännitys
Jos sinulla on lihaskouristuksia harjoittelun jälkeen, se todennäköisesti viivästyttää lihaskouristusta, joka tunnetaan myös nimellä DOMS. Näitä oireita voi esiintyä 24-72 minkä tahansa rasituksen jälkeen, mukaan lukien lujuus, lenkkeily tai käveleminen ylös ja alas.
Useimmiten DOMS on kokenut kärsiväksi; mutta muut oireet saattavat sisältää turvotusta ja arkuutta lihaksen ympärillä. Lepo ja jää; ja älä jatka harjoitusta, joka aiheutti tuskaa, kunnes tunnet itsesi paremmaksi.
Lue lisää: Miten helpottaa lihasrokkoutta harjoittelun jälkeen
DOMS hoitaminen ja ehkäisy> Onneksi, vaikka kipu on huono, DOMS ei tyypillisesti tarvitse lääkärinhoitoa. Kuitenkin, jos kipu on vain heikentävää tai jos sinulla on voimakasta turvotusta, käy lääkärille. Muussa tapauksessa poistu aktiivisuudesta, jotta oireet häviävät, vaikkakin kevyt toiminta ei muuta asioita pahempaa. Voit lievittää kipua, soveltaa jääpakkauksia, hieronta tarjousalueella ja harkita over-the-counter kipu relievers.
DOMS: n tulevaisuuden välttämiseksi helpotetaan uutta harjoitusrutiinia. Vaikka et välttämättä välttäisi arkuutta - kaikki lihasten, jolla on kuitujen hajoaminen voimakkuuden kautta, tuntee vaikutuksen seuraavana päivänä - vähitellen eteneminen tekee siitä paljon vähemmän tuskallista. Oikea lämpeneminen auttaa myös vähentämään kipua, jota tunnet myöhemmin.
Lue lisää:
Miten hoidella porotavoja Muut potentiaaliset syyt
Vaikka DOMS on todennäköisin syy lihaskivulle harjoituksen jälkeen, jotkut muut olosuhteet voivat olla syyllinen.
Venousneste
Harjoittelun etupyörät saattavat johtua raajoissa kertyneestä nesteestä. Tämä tapahtuu, kun suonet eivät siirrä veriasi jalkoilta tarpeeksi nopeasti. Tämän kertymän aiheuttama aistimus sisältää kouristuksia, särkyjä ja polttamista. Ne, jotka ovat olleet yleensä inaktiivisia tai jotka ovat ylipainoisia, todennäköisemmin kärsivät nesteen kerääntymisestä laskimoissa.
Strained Calves
Vasikan lihasten kouristelu voi olla myös syyttää jalkaasi särkyä harjoittelun jälkeen. Vasikanliha saattaa johtua siitä, ettei lämmetä ennen harjoittelun aloittamista.Yleensä lepoa tarvitaan, jotta kanta voi parantua kokonaan, ennen kuin aloitat harjoituksen.
verisuonisairaus
