Juoksu voi olla innostava harjoitus: täytä keuhkot raikkaalla ilmalla, pumppaat jalat pitkin maastoa ja antavat tunneperäisiä endorfiineja kulkemaan kehon läpi. Kuitenkin juoksijan korkea voi olla tasapainossa jalat, jotka ovat väsyneitä, tuskallisia tai heikkoja. Jos sinulla on jalkojen väsymys juoksun aikana, voit joutua liian kovaa, juosta liian kauan tai käyttää sopimattomia jalkineita.
Päivän video
Väsymyksen epäselvyys
Osa haasteesta jalkojen väsymysoireiden ratkaisemisessa on kokemuksen epäselvyydessä, kuten Exercise is Medicine. org. Väsymykseen saattaa liittyä kouristelu, kipu, kipu tai heikkous. Jos sinulla on jaksottainen jalkainen väsymys, kun käytät, yritä huomioida olosuhteet, kun se esiintyy. Tämä voi auttaa sinua eristämään ongelman; Esimerkiksi, ehkä sinulla on jalkojen väsymys ajettaessa sprintin välein tai vain hyvin pitkän matkan jälkeen. Sinun voisi olla väsynyt kävelemässä hiekkareiteillä verrattuna synteettisiin kappaleisiin Kean Universityn mukaan. Ei kunnolla hydratoitu voi myös tehdä sinusta tuntuu enemmän väsynyt.
Geneettiset ja laktaattitasot
Kestävyytesi taso on osittain geenimuunneltu IDEA Fit mukaan. Jotkut ihmiset voivat käyttää pidempiä etäisyyksiä, koska heidän ruumiinsa laktaattipitoisuudet pysyvät suhteellisen vakaina liikunnan aikana. Laktataattiarvot liittyvät kehosi koostumukseen mitokondrioissa kokoon, muotoon ja entsyymitasoon nähden. Kun mitokondrioiden tasot kasvavat, hengitys paranee ja kestävyytesi voimistuu. Jos elimistössäsi ei ole geneettistä koostumusta, joka muistuttaa korkean suorituskyvyn omaavia urheilijoita, väsymys voi olla aikaisemmin ja jalat väsyvät.
Juoksevat strategiat
Voimakas väsymys voi olla väärästä asennosta tai tekniikasta käynnissä. Juoksu suoralla linjalla ja vakionopeudella pyrkii olemaan tehokkaampi kuin juokseminen epäkunnossa tai eri nopeuksilla Kean Universityn mukaan. Slick lenkkitossut tai kengät, joilla ei ole riittävästi kulutuspintoja, voivat vaikuttaa kielteisesti kykyisi iskeä maata tehokkaasti, mikä heikentää vauhtia ja aiheuttaa väsymystä. Painopisteen lasku ajettaessa voi lisätä tasapainoa ja tehoa, mikä helpottaa sen toimintaa väsymättä.
Vakavat komplikaatiot
Jos sinulla esiintyy jatkuvaa jalkojen väsymystä, joka ei näytä liittyvän asianmukaiseen vaihteeseen tai yliharjoitteluun, saattaa tapahtua jotain vakavampaa Harjoittelun mukaan. org. Lihakset, kiertokysymykset tai selkäydinongelmat voisivat aiheuttaa väsymystä. Esimerkiksi venähdysongelmiin liittyy usein jaloissa tuntuva raskas tunne.Jos sinulla on heikkoutta tai kipua lonkan, reidessä tai pakarassa, se saattaa viitata selkärangan ongelmiin. Jos krooninen jalkojen väsymys juoksuttamisen aikana näyttää ongelmalta, ota yhteys lääkäriisi.
