Jos selkäsi sattuu harjoituksen aikana, olet varma, että et ole yksin. Kuluttajavirastojen vuoden 2013 artikkelin mukaan noin 80 prosenttia aikuisista kokee selkäkipua elämässään jossain vaiheessa - edes kokeneet urheilijat eivät ole immuuneja. Useimmat loukkaantumiset johtuvat liian harjoittelusta, väärästä kehon mekaniikasta, riittämättömästä ilmastoinnista tai näiden yhdistelmästä, kun taas jotkut esiintyvät selkä- tai selkärangan takia. Onneksi useimmat takaisin kipu paranee nopeasti, mutta jotkut vammat kestävät tai pahenevat. Ota yhteys lääkäriin, jos selkäsi sattuu yli kolme päivää tai sinulla on puutumista, pistelyä tai heikkoutta missä tahansa kehossa tai suolen tai virtsarakon hallinnan menetys.
Päivän video
Lihaskudos
Yleisin syy lihaskivun syntymiseen harjoittelun aikana on kireä lihas. Tämä vamma esiintyy tyypillisesti, kun yliarvioit vahvuuksiasi tai käytät kunnollista kehon mekaniikkaa, kun suoritat liikuntaa, kuten vetävää tai kuollutta nostinta, joka aiheuttaa stressiä selälle. Lihaskudokset esiintyvät myös kiertämisen, taivutuksen tai liikkumisen aikana, ja ne ovat erityisen yleisiä golfaritilanteissa johtuen taakse asetetuista puristusvoimista tyypillisen golf swingin aikana. Jazzercise voi myös aiheuttaa kireät lihakset, jos liikut väärillä tavoilla. Vaikka yleensä pieni, tällaiset vammat aiheuttavat tulehdusta, mikä johtaa lihaskouruksiin ja vaikeaan kipuun. Ihuprofeenin kipua kivuttomalla alueella ja muiden kuin steroidisten tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin, avulla voi vahingon parantua nopeammin, mutta tärkein hoito on lepoa.
Levyvauriot
Selkärankasta koostuu 24 luusta tai nikamasta, jotka vakauttavat selkää ja suojaavat selkäydintä. Näiden luiden välillä on hyytelömäisiä tyynyjä, joita kutsutaan sääriluun levyiksi, jotka auttavat selkärangan liikkumisen helpottamisessa ja luiden pehmentämisessä. Tietyissä olosuhteissa yksi tai useampi näistä levyistä voi kohoaa, repeytyä tai irtoaa paikoiltaan, mikä aiheuttaa hermon puristusta ja voimakasta kipua. Tämä tapahtuu usein kosketusurheilun, kuten jalkapallon tai kun koripallo pelaaja hyppää ja sijoittuu jaloilleen kaventamalla estää vastustajaa tai laukaista. Se voi myös tapahtua, kun käännyt sivuttain nostamalla painoa, joka on liian raskas tai jos et käytä sydämesi lihaksia vatsan harjoituksissa, kuten rutistuksia tai jalkahissit. Levyvahingot tyypillisesti ratkaistaan spontaanisti kodin korjaustoimenpiteiden ja lepovälineiden jälkeen, jota seuraa harjoittelua vahvistava ohjelma selkärangan vakauttamiseksi.
Spondylolisthesis
Yksi yleisimmistä selkäkipuongelmista nuoremmissa urheilijoissa, spondylolisthesis on tilanne, jossa yksi nikamasta luiskahtaa takaa tai sen edessä, joka aiheuttaa kipua. Tämä vamma on tavallista ihmisissä, jotka osallistuvat urheiluun, joka vaatii kiertämistä tai selkärangan liiallista kiristystä, kuten voimistelua tai golfia. Oireita ovat selkäkipu, joka pahenee, kun kaareutat selkääsi, ahtautumista, jalkojen heikkoutta ja - vaikeissa tapauksissa - äkkiä. Tyypillisesti kodin korjaustoimenpiteitä kuten jääpakkauksia ja lievittää lievittämistä, minkä jälkeen voit aloittaa harjoitusohjelman liikkuvuuden lisäämiseksi selkärankaasi. Monet golfarit hyötyvät myös golf swingin muuttamisesta.
