Alhaalla rasvakudoksella on useita syitä, kuten ikääntyminen, sukupuoli ja syöminen. Myös elämäntapasi käyttäytyminen selittää, miksi se on kehitetty ja pysyy kiinni. Muutokset ruokavalioon ja liikuntaan, sekä unen aikataulusi ja stressin hallinta voivat auttaa sinua vähentämään tätä vaarallista rasvaa.
Päivän video
Ongelmia rasvasta alemman vatsa
Alempi vatsa rasva koostuu kahdesta erilaisesta rasvasta: rasvakudoksesta ja ihonalaisesta rasvasta. Rasvainen rasva on syvällä vatsan sisäpuolella, joka on täynnä sisäelimiä. Se työntää ulos ihonalaisesta rasvasta, joka on juuri ihon ympärillä vartalosi, lonkat, reidet ja kädet ympärillä. Rasvainen rasva on vaarallisempia, erittäviä hormoneja ja yhdisteitä, jotka nostavat tautisialtasi, mukaan lukien jotkin syövät, tyypin 2 diabetes ja sydänsairaudet. Koska sisäelinten rasva tekee puolivälin laajentuvan ulospäin, ihonalaista rasvaa voi joskus heikentyä painosta vatsaan alempaan alueeseen.
Rasvakudoksen aineenvaihduntaan vaikuttava luonne alhaalla vatsaan merkitsee sitä, että se hajoaa nopeammin verenkierrossa nopeammin ja pysähtyy nopeasti - nopeammin kuin pienenee. Koska se hajoaa nopeasti, se on helpompi menettää ravitsemuksellisilla ja harjoittelutoimenpiteillä kuin ihonalaisella rasvalla on …
Vanhusta vatsa rasvasta ikääntyneet ja hormonaaliset syyt
Kun ikäsi, rasvakudoksilla on taipumus kertyä - siis termi "keskiaikainen leviäminen". Voit luonnollisesti menettää lihasmassaa ikäänkuin, ja ylimääräiset kalorit säilytetään helpommin rasvana, erityisesti vatsaan.
Hormonaaliset muutokset tekevät myös vatsa rasvan kehittymistä. Naiset, joilla on lapsiaika, ovat yleensä rasvansa lonkkansa, reisissään ja pakaroissaan energian varaamiseksi raskauden ja imetyksen aikana. Koska niiden estrogeenipitoisuus putoaa vaihdevuosien aikana, rasva siirtyy enemmän vatsaan. Miehillä on aina taipumus kehittää vatsa rasvaa, mutta ei ole tunnettua fysiologista syytä miksi. Kun testosteronin hormonipitoisuudet alkavat vähentyä miehillä 40 vuoden iän jälkeen, vatsa rasvapitoisuus nopeutuu.
Ruokavaliot ja alempi vatsarasva
Voit kehittää alemman vatsa rasvan kaikessa ikää. Ruokailu, jota syöt päivittäin, on vakava rooli. Journal of Clinical Investigation vuonna 2009 julkaisi tutkimuksen, jonka mukaan runsas määrä - noin 25 prosenttia kaloreista yli 10 viikon kuluttua - fruktoosi-makeutetuista juomista, mukaan lukien sooda ja hedelmäpurkit, lisää viskeraalisen rasvan kehittymistä. Myös muut sokerimaiset elintarvikkeet voivat olla syyllisiä. Vähennä karkkia, soodaa ja jalostettuja paistettuja tavaroita, jotta voit menettää vatsaasi.
Puhdasjyvät, mukaan lukien valkoiset leivät ja kaupalliset pizzaketjut, edistävät myös alemman rasvakudoksen kehittymistä.American Journal of Clinical Nutrition -lehden 2010 julkaisussa tutkijat havaitsivat, että jalostettujen jyvien lisääntynyt saanti korreloi enemmän rasvakudoksen kanssa, kun taas kokojyväkasvien saanti ei lisääntynyt. Valitse 100-prosenttisesti täysjyväleipää, pastaa, ruskeaa riisiä tai quinoa valkoisen jauhon vaihtoehtoja.
Yli tyydyttävät tyydyttyneet rasvat tekevät vatsasi turpoavat. Näitä rasvoja esiintyy pääasiassa eläintuotteissa, kuten lihan rasva-annoksina ja täysrasvaisena meijerinä. Kauppa niitä monityydyttymättömiä rasvoja varten lohta, avokado, pähkinät ja siemenet.
Elämäntapa Valintoja johtaa alemman vatsa rasvan
Ala vatsa rasvaa voi olla myös seurausta istumista käyttäytymistä. Jos et polta kaloreita, joita kulutat, ylimäärä kasvaa vatsaasi. Aktiivisempi toiminta, kuten jopa 150 minuuttia - tai pidempi - kohtalainen intensiteetti sydän-aktiivisuus viikossa auttaa. Voit hyötyä siitä, että olet aktiivinen koko päivän pienillä liikkeillä, kuten feverillä ja vauhdilla.
Alhainen rasvamäärä paljastaa myös huonot nukkumistottumukset. Wake Forest University School of Medicine tutkijat tutkivat viiden vuoden nukkumistottumuksia ja sisäelinten rasvan kerääntymistä aikuisille yli 40-vuotiaille; he huomasivat, että niille, jotka nukkuivat vähemmän kuin kuusi tuntia yöllä tai yli yhdeksän tuntia, keskimäärin oli suurempi määrä vatsa rasvaa. Niiden tulokset, jotka julkaistiin Sleep 2010 -ohjelmassa, viittaavat siihen, että hyvät yöunet auttavat ehkäisemään alemman rasvakudoksen kehittymistä.
Mitä enemmän stressit, sitä suurempi voi tulla. Stressi laskuista, perheestä tai työstä saa aikaan enemmän kortisolia, hormonia, joka kannustaa elimistösi varastoimaan liikaa kaloria vatsa rasvana. Epätoivottomat syömiset ja halut korkeiden kalorien, rasvattomien elintarvikkeiden mukana ovat myös paljon ihmisten stressiä. Etsi vaihtoehtoisia tapoja käsitellä stressiä, kuten keskustella ystävän kanssa tai harjoitella joogaa.
