Kun miehet lähestyvät keskiaikaa, heillä on taipumus lihottaa, varsinkin keskiosassa. Vaikka tämä on vältettävissä, useat tekijät tulevat voimaan tämän elämän aikana, mikä johtaa rasvan varastoinnin lisääntymiseen ja lihasäänen menetykseen. Ymmärtäminen keski-ikäisten painonnousua miehillä on välttämätöntä, ennen kuin voit menettää kiloa.
Päivän video
Hidas aineenvaihdunta
Kun osut keskiaikaan, on todennäköistä, että aineenvaihdunta alkaa hidastua. Tämä tarkoittaa, että poltat vähemmän kaloreita päivässä kuin sinä, kun olit nuorempia samalla tasolla. Jos tämä säilyy, voit saada useita kiloja vuodessa, mikä johtaa jatkuvasti laajenevaan vyötärölinjasta. Myös lihasmassasi vähenee vanhempana ja sillä on suora rooli aineenvaihdunnassa, joten aineenvaihdunta hidastuu entisestään.
Alentunut testosteroni
Testosteronipitoisuuden aleneminen on yleistä myös miehillä, kun he saavuttavat keski-iän. Vaikka normaali osa ikääntymisprosessista, testosteronin puuttuminen voi aiheuttaa lihasten, väsymyksen ja painonnousun menetyksen, mikä lisää miesten kasaantumista kiloihin, kun he jättävät 40-vuotiaaan ja tulevat 50-vuotisiksi.
Huono ruokavalio
Kun miehet vanhentuvat, he saattavat syödä epäterveellisempää ruokavaliota tai niiden aineenvaihdunta hidastuu, ruokavalio, jota he ovat aina seuranneet, voi aiheuttaa painon nousua. Yksi syyllinen on alkoholinkäyttö. Alkoholin, etenkin oluen, käyttö voi usein johtaa vatsan rasvan lisääntymiseen. Ylimääräisten hienojen sokereiden, kuten valkoisen jauhon, syöminen voi myös edistää rasvan kasvua keski-iässä. Myös muiden korkean kalorien ruokia syö. Koko maito voi olla erityisen voimakas keski-ikäinen painonnousu, sillä ne, jotka juovat maitoa, todella laihduttavat nopeammin.
Liikunnan puute
Keskitason hidastunut aineenvaihdunta ja testosteronin menetykset voivat saada sinut väsyneeksi koko ajan, minkä vuoksi on vaikeaa selvittää minkäänlaista säännöllisyyttä. American College of Sportsin lääketieteen mukaan sinun tarvitsee vähintään 30 minuuttia sydänliiketoimintaa viisi päivää viikossa ja 20 minuuttia kestävää harjoittelua kolme kertaa viikossa, jotta se olisi terve ja laihtunut.
