Keskipainon painonnousu ei enää ole vain keski-ikäisen keski-aikuisen kokeminen. Nykyään se on uhkaava terveyskriisi maailmassa, jossa ylipaino on yleinen ongelma - lähes 70 prosenttia kaikista amerikkalaisista aikuisista on ylipainoisia tai ylipainoisia, National Institute of Diabetes, ruuansulatuskanavan ja munuaisten sairauksien mukaan. Toisin kuin lantion, reiden tai ylähavainnoilla tallennettu ylimääräinen rasva, ylimääräinen vatsa rasva ei ole vain kosmeettinen huolenaihe - se on merkki siitä, että saatat varastoida liikaa sisäelinten rasvaa, jollaisia on suurempi sydän- ja verisuonitautien riski ja muut krooniset olosuhteet.
Päivän video
Sukupuoli, ikä ja geenit
Useat biologiset tekijät, kuten sukupuoli, ikä ja geneettinen alttius, voivat vaikuttaa kehon tyyppeihin tai jossa todennäköisesti tallennat ylipainon. Naisilla on luonnollisesti suurempi osuus kehon rasvasta kuin miehillä, ja naisen kehon rasvaprosentti pyrkii myös lisääntymään iän myötä. Nuoremmat naiset pyrkivät tallentamaan liikaa rasvaa koko lantansa ja reisissään, keski-ikäiset naiset alkavat todennäköisesti varastoida liikaa rasvaa keskikoostumuksissaan.
Tämä ei tarkoita sitä, että miehet eivät ole alttiita painonnousuille ikääntyessään - kaikki ikääntyvät aikuiset kokevat laskevan kudoksen tai lihasmassan vähenemisen, mikä voi edistää rasvan varastointia, toiminta heikkenee. Miehet ja naiset saattavat olla yhtä alttiita midsect-painonnousulle, jos se on yhteinen perhepiirre.
Positiivinen energian tasapaino
Ellei sinulla ole kovin suurta aineenvaihduntaa, positiivinen energiatasapaino - tai enemmän kaloreita kuin käytät - saa sinut painoon sukupuolesta riippumatta. Yksi syy, että midsectionin painonnousu on pitkään ollut yhteydessä keskiaikaan, johtuu siitä, että ihmiset eivät aina sopeuta kalorien saantiaan vastaamaan heikentyneisiin tarpeisiinsa ikääntyessään. American Council of Exercise -tutkimuksen mukaan tämä suuntaus näkyy kansallisen terveys- ja ravitsemustutkimustutkimuksen tutkimuksessa, jossa todettiin, että 25-vuotiaasta lähtien miehet saavat keskimäärin 3-4 prosenttia kehon painosta joka 10. vuotiaita, kun taas naiset saavat keskimäärin 5,2 prosenttia ruumiinpainosta jokaisen vuosikymmenen aikana. Kuluttamalla vähemmän päivittäisiä kaloreita ikäsi, voi siis auttaa hillitä midsection painonnousu.
Huono ruokavalio
Yksinkertaiset hiilihydraatit - olivatpa ne sitten jalostettuja viljatuotteita tai lämpöherkkyyttä - ovat ylivoimainen rasvakudos. Yksinkertaisten hiilihydraattien sisältävä ateria voi aiheuttaa elimistölle liikaa insuliinia, hormonia, joka auttaa kehoasi käyttämään sokeria tai glukoosia. Ylimääräinen insuliini voi aiheuttaa verensokerin tasoittumisen nopeammin kuin normaalisti, mikä voi aiheuttaa väsymystä, ravistelua ja nälkää.Ruokavalio, joka on johdonmukaisesti runsaasti puhdistettuja hiilihydraatteja tai sokeria, voi asettaa sinulle insuliiniresistenssin, kun kehosi ei enää vastaa normaalisti normaaleihin insuliinipitoisuuksiin. Tuloksena ovat korkeammat verensokeriarvot ja painonnousu, usein keskiosassa.
Käärmeiden, sämpylöiden, valkoisen riisin, perinteisen pastan ja muiden hienojen jyvien saannin vähentäminen voi auttaa sinua välttämään tämän ongelman. Jos olet kuin useimmat amerikkalaiset, jotka saavat 16 prosenttia päivittäisistä kaloreistaan lisättyinä sokereina, leikkaavat soodaa, urheilujuomia, makeutettuja kahvijuomia, evästeitä, kakkuja ja muita makeutettuja elintarvikkeita ruokavaliostasi, ovat vieläkin edullisempia vyötärölinjallesi.
Lepotila, stressi ja elämäntapa
Keskipainon painonnousu on monimutkainen ongelma, johon vaikuttaa vain biologiset tekijät ja ruokavalio - elämäntapa voi myös paksua vyötärösi. Harvardin terveydenhuollon julkaisujen mukaan alle 40-vuotiaat aikuiset, jotka nukkuvat alle viisi tuntia yötä kohti - tai yli 8 tuntia yötä kohden - ovat tavallisesti paljon enemmän rasvaa. Krooninen stressi aiheuttaa lisämunuaisten erittävän kortisolin, ja sillä on jatkuvasti korkeita kortisolitasoja, edistää rasvan yleistä rasitusta sekä viskeraalisen rasvan määrää. Korkeat kortisolin tasot ovat jopa sidoksissa viskeraalisen rasvan muodostumiseen laihatuissa naisissa. Tupakointi vaikuttaa myös keskisuomiosi, ja rasvainen tupakointi lisää huomattavasti liiallisen rasvakudoksen todennäköisyyttä. Liian liika alkoholin käyttö on toinen yleinen syy midsectionin painonnousuun.
Keskitason rasvan seuranta
Helpoin tapa seurata viskeraalisen rasvan on mitata vyötärönympäryssi liimanauhalla. Jos haluat mitata oikein, aseta nauha mitataan navan yli niin, että nauhan alareuna on tasainen lonkan luiden yläosaan. Nauhan tulee olla siististi, mutta ei tiukkaa; ota mittaus juuri sen jälkeen, kun olet hengittänyt, jotta voit varmistaa, että et vedä vatsan lihaksia. Vyötärön ympärysmittaus yli 40 tuumaa miehillä ja yli 35 tuumaa ei-raskaana oleville naisille yleensä merkitsee suurempaa liikalihavuuden riskiä.
