Kaikki haluamasi on vahvistaa ja asentaa, mutta kipu abssii pidättää sinut takaisin. Alhainen vatsan arkuus ei ainoastaan vaikuta kykyisi rypistua ja kiertyä, se voi aiheuttaa epämukavuutta, kun saavutat tai vaihdat suunnan - se voi jopa vahingoittaa, kun aivastaa!
Päivän video
Useimmat vedetyt vatsalihakset esiintyvät vatsaasi alaosassa, jossa lihas kiinnittyy lantiisi. Tämä tuskallinen tilanne näyttää kuin arkuus, tulehdus ja mahdollinen turvotus. Vatsanvetojen aste vaihtelee lievästä vaikeaan. Saatat jopa tuntua terävästä kipusta, kun lihaksesi vetää, varsinkin jos saavutat vakavan kohtauksen.
Jos et ole varma, kun vahinko on tapahtunut, tiedät, että usein vedät absosi nostettaessa raskaita painoja tai sellaisen toiminnan aikana, joka nopeuttaa suuntaa ja asennetta. Yleensä vedät rectus abdominis - pinnallinen etu ab lihasten, joka muodostaa oman kuuden pakkauksen - mutta on mahdollista vetää sivuliikkeet sisäisten tai ulkoisten obliques.
Vastuullinen toiminta
Jalkapallokentän nopea kääntyminen, kääntyminen trampoliinille, kiertyminen kenttäjääkiöön tai suunnan muutos, kun siirryt nopealla nopeudella jalkapallon aikana, voi johtaa vedettyyn vatsalihakseen. Selkärangan äärimmäinen hyperextensio - kuten tapahtuu joku voimistelujen aikana - voi myös aiheuttaa vatsan lihasten vamman.
Urheilijat, joilla on vahinkoa, ovat kuntosalit, napavälineet, baseball-pelaajat, heittokourut ja hevoset ja painijat. Kun nostat painoja, etenkin olympia-tyyliä, joka tarttuu ja puhdistaa, voit myös vahingoittaa.
Liian monta istuvuutta saattaa aiheuttaa liikaa käyttöä ja lihasten kantoa. Jos olet uusi liikunta, haluat saada paikan nopeasti ja suorittaa 100 sit-ups tai rutistuksia, voit hyvin voi pahentaa tai veti vatsan lihasten.
Kaikissa näissä tapauksissa loukkaantuminen tapahtuu, kun liikkeesi voima on voimakkaampi kuin mitä lihaksesi voivat kestää. Lihas ulottuu ja jos jatkat, kuidut alkavat repeytyä. Kun liikut nopeasti, on vaikea pysäyttää ajoissa vahingon estämiseksi. Lievä vetovoima on yli-venytys, kun taas akuutti pull voi olla täynnä kyynel, mikä on huono uutinen.
Lue lisää: 9 Siirtyminen voit tehdä joka päivä parempaa liikkuvuutta varten
Hoito
Lepo on yksi tehokkaimmista tavoista hoitaa vatsan lihaksia. Pidä kiinni rypistymistä, vakautta ja kiertymyksiä, kunnes kipu huuhtoutuu ja lääkäri on selvittänyt sinut aktiviteetista. Loukkaantuneen lihaksen jatkaminen pidentää epämukavuutta ja voi pahentaa sitä.
Kun lihas paranee, käytä jääpakkausta 20 minuuttia kerrallaan useita kertoja päivässä. Saatat huomata, että vähän lämpöä, kuten lämmin kylpy tai lämmitetty pesulappu, rentouttaa lihaksia, jotta voit toimia. Jos vedettynä lihaksesi mukana on turvotusta, älä käytä lämpöä.
Jos lääkäri hyväksyy sen, myös over-the-counter-kipulääkkeet voivat auttaa vähentämään kipua. Älä käytä niitä sankarina ja "työtä" kipuun; et saa hyötyä, jos jatkat loukkaantuneen lihaksen käyttöä.
Ehkäisy
Saattaa ajatella, että se on ilmeinen, mutta ei liikaa liian pian, on yksinkertainen tapa välttää vedetyt vatsalihakset. Muita mielenkiintoisia strategioita:
- Lämmitä ennen harjoitusta, jopa joukko istuntoja. Lämpeneminen lisää verenkiertoa lihaksiin ja niveliin, mikä lisää liikkuvuutta ja heikentää vahinkoa.
- Helppoa uuteen harjoitusohjelmaan. Riippumatta siitä, kuinka "muotoa" tunnet itseäsi, jos liikunta on sinulle uusi, paina kevyitä painoja ja korosta muotoa. Pidä myös vaatimattomasti toistoja.
- Käytä asianmukaista tekniikkaa nostoa edes harjoituksen tekemiseen. Pyydä kaveri paikalle ja käytä tangonrunkoa, kun paino on liian raskas nostamaan turvallisesti maasta.
Lue lisää: 10 yleistä harjoitusvaurioita ja niiden välttämiseksi
