Jalkapalloilijat syövät runsaasti terveellistä ruokaa, ainakin jos he haluavat olla parhaimmillaan pelipäivänä. Vaikka jotkut pelaajat ja valmentajat kuuluvat "isompi on parempi" leiri, Pittsburghin lääketieteellisen keskuksen yliopiston urheiluravitsemuksen johtaja Pittsburgh Steelersin konsultti Leslie Bonci sanoo, että on välttämätöntä, että jalkapalloilijat syövät oikeat elintarvikkeet oikein. Steelersin sekä korkeakoulujen ja lukion tiimien kanssa Bonci korostaa hyvän ravitsemuksen suorituskykyä, kuten parempaa nopeutta tai lisääntynyttä kestävyyttä, mitä pelaajat voivat helpommin liittyä kuin kalorilaskenta tai yleinen ravitsemus.
Päivän video
Kalorit
Kesällä työskentelevät jalkapalloilijat saattavat polttaa 700-1 000 kaloria jokaisen istunnon aikana. He saattavat polttaa 500-800 kaloria sesonkiaikana. Joten heidän täytyy syödä ja juoda hyvin ja usein. Pelaajia kehotetaan syömään viisi tai kuusi ateriaa päivässä, joka sisältää kaksi tai kolme välipalaa aterioiden välillä. Lineman saattaa joutua syömään yli 4 500 kaloria päivässä, jotta se pysyy optimaalisena. Ja kahden päivän käytäntöjen aikana ennakkotasolla jalkapalloilija saattaa joutua syömään ja juomaan noin 10 000 kaloria käsittelemään uuvuttavia harjoituksia.
Asento
Nopea leveä vastaanotin tarvitsee syödä eri tavalla kuin 300 kiloa. College-vahvuuden ja fitness-valmentajan Bryce Karasiakin laatiman näyteravintasuunnitelman mukaan laaja vastaanotin saattaisi syödä noin 3 400 kaloria päivässä verrattuna 4 600: een lineman hoitajalle. Karasiakissa luetellaan tiettyjä elintarvikkeita, joiden määrä on kaloreita ateriohjelmissa, jotta pelaajat tietävät tarkalleen kuinka monta kaloria he kuluttavat. Sen sijaan, että kaikki pikaruoka-aineet ja makeiset olisi hylätty, Karasiak suosittelee satunnaista hoitoa.
Ruokalajit
Urheilu ravitsemusterapeutti Bonci sanoo, että monet pelaajat syövät liikaa rasvaa ja proteiinia ja eivät riitä hiilihydraatteja. Hän suosittelee yhdistelmää 55% hiilihydraatteja, 30% rasvaa ja 15% proteiinia. Tai voit täyttää 1/3 levyn proteiinia, 1/3 levyltäsi tärkkelyksillä kuten riisin tai perunan ja 1/3 levyn kanssa hedelmiä ja vihanneksia, keskittyä sitten hiilihydraatteihin ja pieniin määriin rasvoihin aterian välipalojen välillä.
Erikoisaterot
Harjoittelulampissa sinun pitäisi juoda tarpeeksi nesteitä palauttamaan painonsa, joka on menetetty kahden päivän harjoittelun aikana. Juo vettä ja urheilujuomia varhain ja usein estämään kuivumista ja syömään hiilihydraatteja toipumaan ennen toista istuntoa. Raskaassa aterian yhteydessä haluat syödä vähärasvaisia elintarvikkeita, koska rasvat kestävät pidempään. Turkikset, pasta, vohvelit, munat ja vähärasvainen pihvi saattavat olla valikossa. Pelin jälkeen on tärkeää juoda runsaasti vettä tai urheilujuomia, jotta kehosi voi toipua nopeammin. Pelin jälkeiset ateriat voivat olla pihvi tai lohi, koska korkeampi rasvapitoisuus on OK pelin jälkeen.
