Kuntosalit pidetään yleensä urheilijoina, joiden tavoitteena on maksimoida voima ja voima USA Gymnasticsin mukaan. Tämä johtuu siitä, että voimistelu on anaerobista urheilua, joka on lujuusperusteinen, eikä aerobista urheilua, joka vaatii kestävyyttä. Koska voimistelijat tarvitsevat polttoainetta, joka edistää voimaa ja voimaa, heidän ruokavalionsa on tyypillisesti runsaasti proteiineja, ja heillä on tasapaino hiilihydraateista ja terveestä rasvasta Dan Benardotin, joka on kirjoittaja "ravitsemus vakaville urheilijoille". Voimistelun urheilu vaatii vähärasvaisen rasvan ja runsaan massan vähärasvan kehon, joten voimistelijat keskittyvät ravintoaineita sisältäviin elintarvikkeisiin.
Päivän video
Proteiinin pakkaaminen
Proteiinilla on ratkaiseva merkitys voimistelija ruokavaliossa. Elite-voimistelijat kouluttavat usein jopa 30 tuntia viikossa ja tarvitsevat runsaasti proteiineja polttoaineen koulutukseen ja lihasten hajoamiseen. Tämä on peräisin munanvalkeista, vähärasvaisista lihoista, kuten kanaa ja kalkkuna, erilaisia kaloja ja äyriäisiä, pähkinöitä ja siemeniä, maitoproteiinia vähärasvaisista maitotuotteista, soijapapuja ja soijaproteiinia. Valmentajat usein täydentävät ruokavalioaan korkealaatuisella proteiinipulverilla, koska niiden kehon proteiinipitoisuus on korkea.
Keeping It Complex
Hiilihydraatit auttavat kehoa kasvattamaan lihasglykogeenia - energian varastointimuoto - ja antavat välittömän polttoaineen. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat pelin nimi, kun kyseessä on voimistelija ruokavalio. Tämäntyyppiset hiilihydraatit ovat hitaasti hajoavia, joten ne tarjoavat kestävän energia-voimistelijan tarvitsevan valtaa heidän koulutusrutiiniensa ja kilpailujensa kautta. Kuntoilijat saavat runsaasti hiilihydraatteja täysjyväpastasta, kaurapuuroista ja muista viljanjyvistä, täysjyväleipistä, palkokasveista, ruskeasta riisistä ja vihanneksista, erityisesti tärkkelyslajisesta, Fred Brounsin, Essentialsin urheiluravitsemuksesta. "
Kyllä, rasva on paikka
Koska voimistelijoilla on oltava vähärasvaisen rasvan omaava vähärasvainen runko, jotta he voivat parhaimmillaan tehdä niin, monet olettavat, että voimistelijat yrittävät välttää rasvaa. Ravintoaineiden rasva auttaa kuitenkin pehmittämään nivelten, jotka aiheuttavat kuormituksen paineen painon; auttaa imemään rasvaliukoisia vitamiineja; ja tarjota tyyny elimistölle. Liikuntakeskukset keskittyvät terveisiin rasvoihin ja saavat ne kasviöljyistä, kuten oliivi-, pellavansiemen- ja chia-siemenistä, pähkinöistä, hedelmistä kuten avokadosta ja kookosta sekä rasvaisista kaloista, kuten lohesta.
Snacksin valitseminen
Kuntosalit kuljettavat tyypillisesti välipaloja heidän kanssaan, jotta he voivat antaa keholleen jatkuvaa polttoainetta. Multigrain-välipalat ja korkeaproteiiniset energiapalkit ovat kannettavia ja käteviä. Ne voivat myös kantaa pähkinöitä, siemeniä ja vihanneksia, kuten hienonnettua porkkanaa ja selleriä tai vähärasvaista jogurttia yhdessä joidenkin hedelmien kuten banaanien kanssa.On tärkeää kuljettaa välipaloja niin, että olet valmis siinä tapauksessa, että energiatasosi laskee tai nälkä osuu, kun olet aterioiden välillä.
