Mitä sinun pitäisi tehdä, kun haluat junan lujuuden, mutta ei ole painoja? Kokeile punnerruksia, jotka tekevät enemmän kuin vain stimuloivat rintakehän lihaksia - ne tarjoavat harjoittelua ylävartalolle, sydämelle ja vähäisemmälle myös alavartalolle. Painonpudotuksella voit käyttää oman ruumiinpainostasi vastustuskyvyn ollessa 50-75 prosenttia kyseisen painon mukaan ruumiin muodon ja painon mukaan. Tämä auttaa luomaan kokonaisvaltaisemman ruumiin, joka on vastustuskykyisempi loukkaantumiselle.
Päivän video
Lue lisää: 10 eri tyyppisiä Push-Ups
Hyödyntää lihaksia
Saatat ajatella push-up kuin ehdottomasti varren liike, mutta he todella osallistuvat kehosi paljon enemmän kuin että. Yhdistelmänä - tarkoittaen sitä, että se toimii useita lihaksiryhmiä kerralla - push-up toimii käsivarret, rintakehä, ydin, lantion ja jalat. Voit muokata lihasten toimintaa säätämällä asentoasi; esimerkiksi siirtämällä kätesi laajempaan asentoon kohdistetaan enemmän rintakehääsi. Kun siirrät heidät lähemmäs kehoa, tricepisi saavat vaikeampaa harjoittelua.
Hyödynnä ryhtiä
Koska työntövoima toimii ytimestään niin perusteellisesti - sinun on pidettävä abs -asiantuntijaasi, lonkat ja nokkakappaleet nostavat ja ovat voimakkaita koko liikkeessä. Oikea asento perustuu vahvaan ydinlihaksen ryhmään, joka auttaa sinua saavuttamaan työn. Hyvä asento auttaa välttää kaulan ja olkapään jännitystä, selkäkipua tai vammoja ja epävakautta.
Oikea push-up -muoto
Voit käyttää vain push-up-etuja vain, jos teet ne oikein - vaikka muutat liikettä aloittaessasi, kuten polvien polkemisen maahan. Tee oikea painallus:
Vaihe 1
Aloita lankkuasennossa, kun kädet ulottuvat alle olkapään tasolle ja kämmenet litteät maahan. Pidä jalkasi lähelle toisiaan ja jätä jalkasi pallot päälle. Selkäsi tulisi olla suora ja painosi tasaisesti jakautunut.
Vaihe 2
Laske kehosi, kunnes kyynärpääsi ovat 90 astetta ja työnnä takaisin ylös. Se on yksi edustaja.
Jos käsien ja jalkojen työntäminen on liian vaikeaa, laske polvet maahan tai tee kalteva työntö asettamalla kätesi laskuriin tai seinään ja nostaen eteenpäin 45 asteen kulmassa.
Lue lisää: Mitä heikentää ja kallistaa Push-Ups toimivat?
Push-Ups -työkalusi
Lisää kehonpudotuksen edut parantamalla pudotuksia kokonaisuutena. Aloita missä määrin punnerruksia voit hyvillä muodoilla, ja toimita sitten lisäämällä repsien määrää.Jos aloitit muokatulla työntöllä kädet, polvet tai kaltevuus, työskentele jopa täydellä työntöasennolla, mikä lisää sydäntäsi.
