Vyöt pariisi painot, ennen kuin otat vilkkaan kävelyn puistossa, ei välttämättä paranna ulkoasua, mutta nämä yksinkertaiset lisävarusteet voivat nopeasti lisätä harjoittelusi haasteita. Rannan painot eivät edistä kaikkia liikuntamuotoja, mutta kun käytät niitä kevyessä sydäntutkimuksessa, saat lisää kunto-etuja ilman pidentää harjoittelun kestoa.
Päivän video
Korosta edut
Rannepainojen päätavoite on lisätä tiettyjen aerobisten harjoitusten vastustuskykyä ja siten haasteita ja hyötyjä. Käytettävät rannepainot eivät saisi olla raskas - jopa kullakin ranteella painavat painot 1-3 kiloa voivat tehokkaasti lisätä harjoittelun voimakkuutta. American Council of Exercise kertoo, että henkilö, joka käyttää tätä painon määrää, voi kasvattaa sykkeensä vähintään viidestä 10 lyöntiä minuutissa ja nostaa hänen happikulutustaan vähintään viidestä 15 prosenttiin. Kalorien kulutus kasvaa myös viidellä - 15 prosenttiin.
Suuremmat edut
Rannekorot ovat ihanteellisia käyttää, jos haluat hieman enemmän ulos säännöllisestä harjoittelusta, mutta et halua muuttaa sitä paljon. Jos olet mukava kävellä esimerkiksi 3 km / h ja et halua lisätä vauhtia, ranteen paino antaa kuntotehon raskaammalle kävelylle. Lisäetuja, jotka voitat, johtuvat siitä, että sinun täytyy työskennellä kovemmin ylimääräisen painon vuoksi. Toisin kuin pienet käsipainot, jotka voivat johtaa verenpaineen kärkeen, ranteet ovat ihanteellisia, koska ne pitävät kätesi vapaina.
Paras käyttötarkoitus
Etuista huolimatta ranteet eivät sovi kaikenlaiseen liikuntaan. ACE toteaa, että ne ovat tehokkaita tällaisille harjoituksille kuin kävely, aerobic ja aerobic. He eivät kuitenkaan ole ihanteellisia voimakkaiden harjoitusten, kuten juoksemisen aikana. Ranteiden paino voi voimakkaasti muuttaa rytmiäsi. Voit esimerkiksi pumpata käsiasi voimakkaammin, mikä voi johtaa vammoihin, koska se lisää raskautta lihastesi, nivelten ja nivelten ranteisiin, aseisiin ja olkapäihin.
Käytä niitä varoen
Vaikka käytät kevyitä rannepainotuksia, se ei vie kauan huomaamaan lisääntynyttä harjoittelua käsiisi ja hartioihisi. Aseta ne asteittain asianmukaisiin harjoituksiin; kokeile niitä ensin lyhyen kävelymatkan päähän ja katso, miten tunnet seuraavana päivänä ennen kuin yrität käyttää niitä uudelleen. Älä käytä niitä, jos ne vaikuttavat voimakkaasti kehon rytmiin tai aiheuttavat kipua tai epämukavuutta. Älä kiusaa, jos löydät ranteen painoja käyttökelvottomaksi. Jos haluat lisätä kävelyn tai aerobic-harjoittelun haasteen ilman heitä, yritä siirtyä nopeammin tai kiihdyttää käsiasi voimakkaammin lisäämään etuja vaarantamatta ylävartalon terveyttä.
