Jalkapalloilun suorituskyky voi riippua paljon siitä, mitä söit ennen alkamisajankohtaa ja kuinka paljon olet koulutettu. Syöminen huonosti heikentää sinua henkisesti ja fyysisesti. Hyvä tasapaino monimutkaisten hiilihydraattien, proteiinien, sydämen terveiden rasvojen ja nesteen kanssa antaa kuitenkin mahdollisuuden pelata potentiaalistasi. Suunnittele syödäksesi pregame-ateria noin 2-4 tuntia ennen kuin peli alkaa. Pyydä urheilulääkäri apua, jos sinulla on vaikeuksia kehittää sinulle sopivaa syömissuunnitelmaa.
Täytä hiilihydraatteja
Rikas hiilihydraattilähde on olennainen osa pregame-jääkiekkoa. Hiilihydraatit tarjoavat lihaksesi energiaa, jota he tarvitsevat urheilun pitkittyneisiin anaerobisiin vaatimuksiin. Jos ruokavaliosi ei sisällä riittävästi elintarvikkeita hiilihydraattikauppojen rakentamiseen useita tunteja ennen peliä, saatat tulla ennenaikainen väsymys. Käytä kokonainen englantilainen muffin tai bagel, täysjyväpasta, täysjyväleipä, keitetyt jyvät kuten ruskea riisi tai ohra, reittihuna tai granola ensisijaisen aterian kanssa. Kun peli aika lähestyy, on tuoreita hedelmiä tai 100 prosenttia appelsiinimehua yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka voidaan nopeasti metaboloitua energiaa.
Valitse Lean Protein
Ohita runsaasti rasvaisia proteiinilähteitä kuten pepperoni, pekonia, kinkkua, jauhettua naudanlihaa tai paistettuja ruokia, kuten kanaa. Sen sijaan sinulla on vähärasvaisia tai rasvatonta maitotuotteita, kuten jogurttia tai juustoa, nahattomat kanat tai kalkkuna, keitetyt pavut tai palkokasvit, tofua, kalaa, äyriäisiä tai vähärasvaista leikattua naudanlihaa tai sianlihaa. Riittävän proteiinin antaminen auttaa ylläpitämään energiatasoa, sanoo Sean Donellan, urheilusuoritusjohtajan johtaja New Yorkin saarille.
Sisältää terveitä rasvoja
Mono- ja monityydyttymättömät rasvat tulisi sisällyttää raskaaseen ateriointiin. Näihin kuuluvat kasviöljyt, kuten kana- tai oliiviöljy, avokadot, pähkinät, siemenet tai kaloja, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten lohi. Vältä voita, laardi ja rasvaisia tuotteita, kuten kaupallisia sidoksia. Top salaatteja, joissa on kuutioituja avokadoja, ripottele höyrytettyjä vihanneksia, kuten vihreitä papuja, paahdettuja manteleita tai pekaanipähkinöitä tai marinoitua siipikarjaa tai äyriäisiä oliiviöljyviinikastikkeessa ennen grillausta, paahtamista tai broileria. Älä mene yli laidan - vähän rasvaa auttaa sinua tuntemaan itsesi täyteen, mutta liikaa voi hidastaa ruoansulatusta ja jättää sinut tuntemattomaksi jäällä.
Juo Runsaasti nestettä
Jos et juo riittävästi nestettä ennen jääkiekkopeliä, sillä ei ole väliä, mitä syöt - olet todennäköisesti kuivunut ja suorituskyky kärsii. Colorado State University Extensionin mukaan urheilijan pitäisi kuluttaa vähintään 2 - 3 kupillista vettä hänen pregame-ateriansa kanssa, jota seuraa 2 - 2 1/2 kupillista vettä 2 tuntia ennen pelin alkua ja vielä 2 cupia puoli tuntia ennen pelata.Vesi on jäähdytettävä, mikäli mahdollista, koska kylmät nesteet imeytyvät nopeammin kuin lämpimät.
Näyteastiat
Donellan ehdottaa erilaisia aterioita syömään ennen jääkiekonpeliä: grillattua broilerin rintafileetä, täysjyväpasta ja höyrytettyä parsakaalia, marinara-kastikkeen päällä; lohi, jossa on ruskea riisi ja vihannekset; kokonainen vehnäpaketti, joka sisältää grillattuja vihanneksia ja vinaigretteillä pukeutunutta vähärasvaa lihaa. Jos aikataulusi antaa sinun vain syödä noin tunti ennen peliä, varmista, että työskentelet edelleen aterian yhteydessä hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja, vain pienennä sitä. Granola, hedelmät ja pähkinät, jotka on sekoitettu jogurttiin tai puoli englantilainen muffini tomaattikastikkeella ja juustolla, ovat hyviä valintoja.
