Vuosina 1993-2013 mikään terveydenhuollon ja hyvinvoinnin kouluttaja maassa oli korkeampi kuin Jillian Michaels. Hänen suosituimpiin projekteihinsä kuuluu runsaasti harjoittelua DVD: itä, jotka vaihtelevat "30 Day Shred" ja "Yoga Inferno". Ennen kuin hänet sitoutuu johonkin hänen kuntohaasteeseensa, sinun on ensin valmistauduttava asianmukaisiin laitteisiin. Vaikka hänen harjoituksensa ovat voimakkaat ja ainutlaatuiset, tarvitsemansa laitteet ovat identtiset useimpien videoedustajien kanssa.
Päivän video
Tuo painot
Michaels vaatii parin käden painoja monissa DVD-levyissään. Yleensä tarvitset kaksi erillistä sarjaa, joista 5 kiloa ja 8-10 kiloa. Tällä tavoin, jos liikunta on liian helppoa tai liian vaikeaa, voit sopeutua tarpeisiisi. Michaels myös opastaa sinua käyttämään yhtä tai useampaa harjoittelusta riippuen. Ensimmäisten viikkojen aikana, kun olet rakentanut jonkin verran voimaa ja tottunut harjoituksiin, DVD kertoo sinulle, että voit lisätä vaikeustasoa lisäämällä painoa. Jos esimerkiksi aloitat 5 kiloa, lisää arvoa 8.
Stay Soft
Liikunta tai joogamatto osoittautuu myös hyödylliseksi. Monet hänen liikenteistään suoritetaan kentällä, mikä voi olla tuskallista polvilleen, ranteille ja selälle. Vaikka se ei ole vaatimus täydentää harjoittelua, se helpottaa epämukavuutta ja mahdollisesti pelastaa sinut loukkaantumiselta.
Hanki jokin huone
Vaikka se voi olla ilmeinen, tarvitset riittävästi tilaa Michaelsin harjoittelun suorittamiseen. Harjoittelutilasi on oltava avoin ja irrallisia. Jos työskentelet kotonasi, säädä huonekaluja niin, että sinulla on riittävästi tilaa makaamaan helposti, käännä käsiäsi ja laajenna jalat.
Know Your Limits
Kaikki Michaelin DVD-levyt sisältävät edistyneitä kunto-liikkeitä, jotka on suunniteltu polttamaan rasvaa ja rakentaa lihaksia. Jokaisessa harjoituksessa Michaelsilla on kuitenkin kaksi muuta kunto-opettajaa, jotka osoittavat liikuttajan aloittelijan ja kehittyneet vaihtelut. Älä pakota itseäsi kokeilemaan kehittyneitä liikkeitä ennen kuin olet valmis. Tämä voi johtaa vain vammaan tai väsymiseen. Samoin älä suorita aloittelijan liikettä, jos sinulla on jonkin verran kokemusta. Michaelsissa on myös DVD-levyjen lämmittäminen ja jäähtyminen. Tee molemmat estääksesi vahinkoa, parantaa palautumisaikaa ja lisää joustavuutta.
