Painosi on hyvä osoitus terveydestasi. Jos pidät terveellisen painon koko elämässäsi, voit ehkä vähentää riskiä kroonisesta sairaudesta, kuten sydänsairauksista. Kehon massan indeksi tai BMI on työkalu, joka auttaa määrittämään terveysriskin perustuen laskentaan korkeuden ja painon mukaan. 26-vuotiaiden BMI laskee epäterveellisellä alueella. Jos olet huolissasi painosta ja BMI: sta, keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa siitä, miten parantaa terveyttä ja painoa.
Päivän video
Tietoja BMI
Vaikka se ei mittaa kehon rasvaa suoraan, BMI heijastaa kehon rasvaa. Mitä enemmän kehon rasvaa kuljetat, sitä suurempi terveysriski. Matemaattista kaavaa käytetään BMI: n määrittämiseen käyttämällä painoa kiloina ja korkeus tuumina. Määritä painoindeksisi jakamalla painosi kiloina korkeuskorkeudella tuumalla neliöinä ja kertomalla numero 703. BMI = [paino / (korkeus x korkeus)] x 703. Joten esimerkiksi 5-jalka, 2 tuuman henkilö, jonka paino on 145 kiloa, on BMI 26.
Painotilaluokkia, mukaan lukien alipainoinen, normaali, ylipainoinen ja liikalihavuus, käytetään BMI: n tulkintaan. Alle 18,5 BMI on alipainoinen; välillä 18. 5 ja 24. 9 on normaalia; 25-29. 9 pidetään ylipainona; ja 30 tai yli, liikalihavia.
BMI 26
BMI 26 tarkoittaa, että olet ylipainoinen, ja vaikka 26 on BMI-alueen alareunassa ylipainoon, se voi silti vaikuttaa terveyteesi. Diabeteksen ja ruoansulatuskanavan ja munuaissairauksien instituutin mukaan jokin ylimääräinen ylipaino ylittää sydäntaudin, tyypin 2 diabeteksen, verenpaineen, munuaissairauden ja syövän riskin. Se myös lisää riskiä kehittää uniapneaa ja rasvahappoa. Jos tulet raskaaksi 26-vuotiaiden BMI: n kanssa, sinulla on suurempi riski raskauteen liittyvien komplikaatioiden, kuten raskausdiabeteksen tai preeklampsian, kehittymisestä ja suurempi paino voi myös vaikuttaa vauvan terveyteen.
Syö parantaaksesi BMI-arvoa
Jos sinulla on 26-vuotiaiden BMI, menettää vain 5 prosenttia nykyisestä painosta - noin 7 kiloa 5-jalka-, 145-kiloinen henkilö - voi vähentää terveydellisiä riskejä merkittävästi tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan. Voit menettää rasvaa, sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee. Esimerkiksi 250 kaloria nykyisestä saannoksesta voi auttaa sinua menettämään puoli puntaa viikossa. Voit ehkä leikata kaloreita tuntematta vaikutuksia muutamalla muutoksella, kuten rasvatonta juustoa vaihtamalla vähärasvaista juustoa varten, syömään porkkanahkoja teidän voileipääsi pussin sijasta ja käyttämään jäätelösi jälkiruokaa kulhoon tuoreita mustikoita.
Harjoituksen parantaminen BMI
Harjoitus on toinen tapa menettää rasvan painoa ja parantaa BMI.National Heart, Lung and Blood Instituutin mukaan 60-90 minuutin mittainen keskivaikea ja voimakas intensiteetti - kuten nopea käveleminen tai juoksu - useimmilla viikonpäivillä on tarpeen laihtua ja ylläpitää sitä. Kaksi päivän vahvuuskoulutus, kuten nostopainot tai jooga, auttaa myös pitämään BMI: n terveellisellä alueella lisäämällä kehosi lihaksia. Lihas käyttää enemmän energiaa säilyttääkseen itsensä kuin rasvakudos, joten lihasten lisääminen lisää hieman aineenvaihduntaa.
Kun 26: n BMI on OK
Useimmissa tapauksissa 26: n BMI on ylipainoinen. Kuitenkin kehonrakentajilla ja urheilijoilla voi olla suurempi BMI koska niiden irtotavarana, koska lihasmassa painaa paljon. Kehonrakentajaa tai urheilijaa, jonka painoindeksi oli 26, ei pidettäisi ylipainoisena CDC: n mukaan. Keskustele lääkärisi kanssa, jos et ole varma, onko BMI korkea, koska sinulla on paljon lihaksia tai ylimääräistä rasvaa.
