Juomavedet ovat olennainen osa terveellistä liikuntaa ja urheilullista suorituskykyä. Vesi on välttämätöntä ihmiskeholle, koska se suojaa elimiäsi ja säätelee kehon lämpötilaa. Urheilijoilla on vaihtoehtoja nesteiden täydentämisessä heidän liikunnansa aikana. Gatorade, suosittu urheilujuoma, voi tarjota joitain asioita, joita urheilijoiden pitää liikkua.
Päivän video
Se on kosteuttava
Urheilijoille on tärkeää pitää ruumis kunnolla hydratoituina. Kuivuminen voi aiheuttaa yhteensovittamisen menettämisen ja lihasten väsymyksen, mikä voi vahingoittaa suorituskykyäsi, toteaa Yhdysvaltojen neuvostoa harjoittamisesta. Sinun pitäisi juoda 17-20 unssia vettä 2-3 tuntia ennen liikuntaa, sitten 8 unssia nesteitä lämpenemisen aikana ja 7-10 unssia aktiviteettisi aikana 10-20 minuutin välein. Kun olet valmis, sinun täytyy juoda 8 unssia lisää. Vesi on yksi suositelluista nesteistä, mutta jotkut ihmiset eivät pidä lihavasta mausta. Urheilujuoma, kuten Gatorade, voi olla houkuttelevampi makuaistille ja kannustaa sinua ottamaan enemmän nestettä.
Energy Boost
Gatorade ja muut urheilujuomat sisältävät hiilihydraattikaavan, joka voi auttaa urheilijoita lisäämään energiaa. Hiilihydraatit ovat ruokavaliokomponentti, jonka tärkein tehtävä on antaa kehon energiaa erityisesti hermoston ja aivojen suhteen, toteaa Medline Plus. Liian monta hiilihydraattia voi kuitenkin lisätä kaloreita ja aiheuttaa painonnousua. Voit polttaa elimistösi ennen pitkää harjoittelua, jossa on yhdistelmä hiilihydraatteja, proteiineja ja pieni määrä rasvaa American College of Sports Medicinein mukaan. Tähän voi kuulua kalkkunan voileipä, jossa hedelmäpuoli, kaurahiutaleet sekoitettuna hedelmää, maitoa ja pähkinöitä tai paahdettua täysjyväleipää ja maapähkinävoita. Polttamalla itsesi urheilutapahtumasi aikana tai treenaamalla Gatoradea tai muuta urheilujuomaa, joka sisältää hiilihydraatteja, voit ylläpitää tarvitsemasi energiaa ja pitää sinut väsyttävältä.
Elektrolyyttien rooli
Elektrolyytit ovat toinen suuri syy juoda Gatoradea tai muita urheilujuomia runsaan urheilullisen tapahtuman tai harjoittelun aikana, koska he pystyvät säätelemään missä nesteitä jaetaan kehossasi. Kun hikoilet, menetät kaliumia ja natriumia, jotka ovat sekä elektrolyyttejä. Urheilujuomat, kuten Gatorade, voivat nopeasti hidastaa kehoa ja täydentää näitä elektrolyyttejä, toteaa Vanderbilt University.
Sports Drinks
Vaikka urheilujuomat voivat olla hyödyllisiä urheilijoille, jotka tarvitsevat pysyä hydratoituneena ja jännitteellisiä, sinun on noudatettava varovaisuutta, kun annat lapsille Gatoradea tai muita urheilujuomia, elleivät he osallistu raskaaseen liikuntaan.Nämä juomat sisältävät paljon sokeria, joka voi aiheuttaa hampaiden ongelmia ja antaa ylimääräisiä kaloreita, jotka voivat aiheuttaa lasten ylipainoa tai jopa lihavuutta, varoittaa American Academy of Pediatrics. Joten, on todennäköistä, että lapsille annetaan Gatorade, kun he osallistuvat urheilulliseen toimintaan tai urheilutapahtumaan, mutta ovat tarpeettomia muissa tilanteissa.
Sports Drinks -vaihtoehdot
Jos etsit vaihtoehtona sokeriliemeen urheilujuomalle harjoittelujakson aikana, voit aina tavoittaa vettä tai muita makeuttamattomia juomia. Vesi on paras lähde nesteen täydentämiseen useimmille ihmisille, kertoo Yhdysvaltain Council of Exercise. Lisää makua tavalliseen veteen räpyttämällä vesimelonia tai viipaleita tai sitruunaa tai kalkkia, ehdottaa presidentin neuvostoa kunto-, urheilu- ja ravitsemusalan.
