Monet tekijät vaikuttavat terveyteesi. Jotkut asiat, kuten geneettinen taipumus sairauksiin ja ikään, eivät ole sinun hallinnassasi, mutta monilla elämäntapavalinnoilla voi olla syvällinen vaikutus hyvinvointiin. Hallitse terveyttäsi luomalla tottumuksia ja tekemällä valintoja, jotka parantavat fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Aina keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin teet ruokavalion muutoksia tai aloitat harjoitteluohjelman.
Päivän video
Ole aktiivinen
Päivittäinen liikunta voi suuresti parantaa elämänlaatua ja eliniän - mutta American Heart Associationin mukaan 70 prosenttia amerikkalaisista ei saada tarpeeksi liikuntaa. Siepparilla on suurempi riski kehittää kolesterolia, verensokeria, verenpainetta ja painoa aiheuttavia ongelmia. Jotta terveellinen elämäntapa, tavoitteena on yhteensä vähintään 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa viikossa. Löydä aktiviteetteja, joita nautit ja harrastat ystäväsi kanssa. Pyrkii lisäämään päivittäisiä aktiviteetteja, kuten valinnut portaat hissin yli tai pysäköidä kauemmas myymälästä, kun käydään ruokaostoksilla.
Syö oikea
Terveellisiä ruokavalion valintoja voi auttaa sinua hallitsemaan painoa ja vähentämään tyypin 2 diabetesta, sydän- ja verisuonitauteja ja muita terveysongelmia, kuten korkea kolesteroli. Sisältä kuitupitoiset täysjyvät ruokavaliosi, kuten kaurahiutaleet, täysjyväpastat ja ruskea riisi, samalla rajoitat makeisten kulutusta. Valitkaa vähärasvaiset proteiinivalinnat, kuten nahattomat kanat, vähärasvainen liha ja kala rasvaisen naudanlihan ja sianlihan alla. Syö runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja valitse vähärasvaisia maitotuotteita yli rasvaisia versioita. Päätä ruokavaliosi terveiltä rasvoilta tyydyttymättömistä lähteistä, kuten oliiviöljystä ja pähkinöistä.
Taudin torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan tupakointi on Yhdysvalloissa johtava ehkäisevä kuolinsyy, joka johtaa yli 480 000 kuolemaan joka vuosi. Tupakointi vahingoittaa monia ruumiinosia ja lisää sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja diabeteksen riskiä. Jos poltat, potkiminen tapa voi olla ainoa myönteisin asia, jota voit tehdä terveydellesi. Alkoholin kulutuksen pitäminen kohtuullisena voi myös parantaa yleistä terveyttäsi. Jotkut liiallisen juomisen pitkäaikaisista terveysriskeistä ovat sydän- ja verisuonitaudit, syöpä, masennus, ahdistuneisuus ja gastriitti. Naisen pitäisi rajoittaa kulutusta yhdeksi juomaksi päivässä, ja miehillä pitäisi olla korkeintaan kaksi.
Hallitse stressiä
Tehokas stressin hallinta on toinen avain terveelliseen elämään. Stressillä voi olla kielteinen vaikutus emotionaaliseen hyvinvointiin, keskeyttää nukkuminen, vähentää energiatasoja ja aiheuttaa erilaisia fyysisiä särkyjä ja kipuja. Stressi ei ole täysin vältettävissä, mutta oppiminen siitä, miten tehokkaasti hoitaa se voi estää sen vaikuttavan negatiivisesti terveyteesi.Käytä positiivista itsepuhelua, poista tarpeetonta stressiä, vie aikaa tekemään asioita, joista löydät iloa ja käytä aikaa päivittäin rentoutumiseen tai meditaatioon pitämään stressi tasoilla.
Riittävät lepoajat
