Kun olet fyysisesti terveellistä ja sopivaa, se ei ole pelkästään se, miten näytät, vaan myös se, miten tunnet ja yleinen terveydesi. Osa fyysisen terveydentilan ja kuntoilun toimenpiteistä on piilotettu ja näkyvät verikokeissa, jotka mittaavat kolesterolia ja verenpainetta. Kun toteutat toimenpiteitä näiden terveysindikaattorien parantamiseksi, fyysinen muotoasi todennäköisesti paranee myös.
Päivän video
Paino ja BMI
Terveellisen painon ylläpitäminen on välttämätöntä terveydelle ja sopivuudelle. Kehon massan indeksi tai BMI voi kertoa sinulle, onko sinulla ylipainoinen, alipainoinen tai sopiva painoalue korkeudelle. Voit selvittää oman BMI: n käyttämällä online-laskinta, kuten nhlbisupportia. com / BMI. BMI on 18,5-24. 9 tarkoittaa normaalia, terveellistä painoa, ja mikä tahansa tämän alueen ulkopuolella voi olla epäterveellistä.
Kehon rasvan jakautuminen
Paikat, joissa kehosi tallentaa rasvaa, saattavat olla yhtä tärkeitä kuin onko sinulla ylipainoinen, alipainoinen tai normaali painoalue. Ihmiset, jotka pitävät painonsa vyötärössä ja vatsaan, jota usein kutsutaan omenan kehon muodoksi, ovat suuremmassa vaarassa sydänsairauksien ja diabeteksen suhteen kuin ne, jotka pitävät painonsa lonkat ja reidet, usein nimeltään päärynän muoto. Vyötärön koko alle 35 tuumaa naisille ja 40 tuumaa miehille osoittaa korkeampaa fyysistä terveyttä ja kuntoa.
Terveysindikaattorit
Kolesterolitasot ovat toinen osoitus terveydentilasta ja kuntoilusta, koska ne osoittavat, kuinka terveellisiä kehosi on sisäpuolella. Terveet kolesterolitasot sisältävät kokonaiskolesterolipitoisuuden välillä 100 - 199 mg / dl yli 21-vuotiaille, LDL-kolesterolitaso alle 130 mg / dl ja HDL yli 45 mg / dl. Terveet triglyseriditaso, joka mitataan tavallisesti kolesterolikokeessa, sisältää alle 150 mg / dl. Verenpaine voi myös osoittaa, onko terve ja sopiva. Tavoitteena on verenpaineen lasku alle 120/80 mmHg.
Huomioitavaa
Jos et sovi fyysisen terveydentilan ja kuntoilun määritelmään, on yksinkertaisia elämäntapamuutoksia, joita voit tehdä kehosi lähentämiseksi fyysiseen ihanteellisuuteen. Harjoittelemalla liikuntaa 30-60 minuuttia useimmilla viikonpäivillä ja syövät laihaa proteiinia, monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, täysjyvätuotteita, vihanneksia ja hedelmiä sisältävän ruokavalion, samalla kun vältetät puhdistettuja jyviä, lisättyjä sokereita ja tyydyttyneitä rasvoja, auttavat sinua saavuttamaan BMI-, kolesteroli- ja verenpainearvot ihanteellisissa alueissa.
