Sinun ei tarvitse olla rikkain julkkis tai kilpailu äärimmäisessä painonlasku-tv-ohjelmassa, jolla palkataan henkilökohtainen kouluttaja. Vaikka suosittu kuva on lihaksikkaat miehet ja naiset, jotka on pukeutunut raitojen pukuihin, kuorivat tilauksia uupuneilla, liikalihavilla asiakkailla, jotka kynsilasivat tiensä laihdutukseen savutetuilla juoksumatoilla - on enemmän kouluttaja kuin poraharjoittelijoiden tekniikoita. Hyvä kouluttajan tulisi kouluttaa ja motivoida. Ajattele kouluttajaa omaa persoonallista kuntoasi valmentajaasi.
Päivän video
Keskustele tarpeista, arvioi kunto
Henkilökohtainen kouluttaja kysyy ensin, mitä haluatte harjoittelusta. Tavalliset toiveet ovat laihtua, voimaa ja joustavuutta, parantaa sydän- ja verisuonitaudit, rakentaa lihas tai näiden kaikkien yhdistelmä. Kouluttajasi arvioi tämän jälkeen nykyisen kuntotasonne ottaen huomioon kaikki nykyiset sairaudet tai rajoitukset. Usein hän mittaa kehon koostumuksen ja tarkistaa painosi sekä antaa sinulle voimaa ja kestävyyttä testejä.
Aseta pitkäaikaiset ja lyhytaikaiset tavoitteet
Seuraavaksi kouluttajasi asettaa lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteita. Lyhyen aikavälin tavoitteet ovat mitattavia tekijöitä, kuten menettää tietyn määrän puntaa, tiheästi tiettyjä ruumiinosia tai lisäämällä painon määrää, jota voit nostaa viikon sisällä. Pitkän aikavälin tavoitteet ovat merkitsevä painonpudotus, joustavuus tai vahvuus ja yleisen terveydentilan parantaminen vähintään vuoden ajan ja ylläpitäminen koko eliniän ajan.
Suunnittele
Henkilökohtainen kouluttaja luo sitten yksilöllisen suunnitelman, jonka avulla voit saavuttaa lyhyen ja pitkän aikavälin kuntotavoitteesi. Harjoittelijat sekoittuvat usein aerobisiin harjoituksiin, kuten kävelyyn, juoksuun tai juoksumattoihin ja elliptisiin koneisiin, joilla on voimaharjoittelu. Jotkut kouluttajat lisäävät urheilua suunnitelmaan, ryhmävakioon tai Pilates-luokkaan. Mukana on usein ravitsemussuunnitelma, joka sopii yhteen kuntosuunnitelman kanssa.
Näytä sinulle miten se on tehty
Seuraava vaihe henkilökohtaisen suunnitelman luomisen jälkeen on kouluttajalle opettaa sinulle, miten harjoituksia tehdään ja varmista, että teet niitä oikein.Kehon sijainti on avainasemassa useimpien harjoitusten kanssa, ja se on henkilökohtainen kouluttajan tehtävä seurata sinua. Varmista, että harjoitat harjoituksia turvallisesti ja tehokkaasti ja muokata ohjelmaa tarpeen mukaan. Kouluttajan on myös oltava sertifioitu ensiapua varten, ja hän tulee avustamaan sinua, jos olet ahdingossa tai loukkaantunut harjoittelusta.
Motivate and Cheer
Yksi henkilökohtaisen kouluttajan tärkeimmistä rooleista on motivoida sinua menestymään tavoitteissasi ja piristämään sinut tekemään parhaansa. Harjoittelun on tarkoitus olla hauskaa. Tehokas kouluttaja näyttää, miten voit välttää ikävystyttävän harjoittelun, sekä kuinka työntää itsesi menestymään, kun tunnet luopuvan.
