Plyometrinen harjoitus käytetään urheilukohtaiseen harjoitteluun tehon ja suorituskyvyn parantamiseksi. Plyometrics määritellään toiminnoiksi, jotka mahdollistavat lihaksen saavuttavan mahdollisimman suuren voiman mahdollisimman lyhyessä ajassa kansallisen voima- ja ehdollisen yhdistämisen mukaan. Pohjimmiltaan plyometriset harjoitukset parantavat sarjan joustavaa osaa ja venytysheijastinta käyttämällä liikkeitä, jotka ovat samanlaisia kuin urheilijan urheilussa käytettyjen liikkeiden.
Päivän video
Sarja elastinen komponentti
Sarjan joustava komponentti tai SEC koostuu pääasiassa jänteistä ja eräistä lihaskudoksista. Kun SEC on venytetty tai pidennetty, kuten eksentrinen lihas toimintaa, se toimii samalla tavalla kuin jousi ja varastoi energiaa, koska se on pidennetty. Eksentrinen toiminta on lihasten pidentyminen, kuten hauiskujen kihartamisen aikana; keskittynyt toiminta on lihasten lyhentyminen, kuten hauis-haaran taipuessa. Kun eksentrisen lihaksen toiminta seuraa välittömästi samankeskistä lihasten toimintaa, varastoitu energia vapautuu, jolloin syntyy räjähdysmäinen liike, kuten hyppy.
Stretch Reflex
Pingometrisen harjoituksen neurofysiologinen malli on myös venytysheijastin. Tämä koskee lihasten voimanopeuden muutosta, joka johtuu samankeskeisen lihasten toiminnasta. Venytysrefleksi tapahtuu, kun lihaksissa havaitaan nopea venytys, ja urheilun kuntoutuksen neuvonantajan Phil Daviesin mukaan ei-taipumaton reaktio estää ylikuormituksen ja loukkaantumisen. Plyometrisen liikunnan aikana tämä johtaa voimakkaaseen samankeskiseen lihasten toimintaan, kuten silloin, kun jalkasi jättävät kentän kyykkyyn.
Harjoitustyypit
Plyometrics harjoitusta voidaan käyttää ylemmän tai alemman kehon porat ja tyypillisesti korkea intensiteetti. Alemman rungon plyometriset porat voivat sisältää kyykky-hyppyjä, rajoja tai ruutuporakoneita. Laatikkoharjoitukset vaativat urheilijan hypätä laatikon päälle tai pois. Laatikon korkeus ja laatikon laskeutumispinta voivat vaihdella kooltaan, ja laatikoissa voi olla sekä jalkojen että yhden jalan käyttö. Ylipäällysteiset plyometriset porat voivat koostua lääkeaineiden pallovaihtoehdoista ja saaliista tai taputuksesta.
Turvallisuus
Koska plyometriset harjoitukset ovat suuria ja voimakkaita, ne, joilla on osteoporoosi tai jotka ovat alttiita rikkoutumiselle, eivät saa tehdä niitä. Jos olet aloittelija, luo vankka vahvuus, nopeus ja tasapaino ennen oppimista plyometristen porojen asianmukainen tekniikka. Oikea lämmitys on myös tarpeen ennen plyometrisiä porakoneita. Voit vähentää loukkaantumisriskiä tekemällä plyometriset harjoitukset enintään kaksi kertaa viikossa peräkkäisinä päivinä.
