StairMaster on sydän- ja verisuonikone, joka sisältää pienen, pyörivän portaikon. Jokainen kardiovaskulaarinen liikunta suoritetaan tasaisessa liikkeessä pitkään aikaan. American Heart Associationin mukaan säännöllinen liikunta auttaa alentamaan verenpainetta, vähentämään korkeita triglyseridejä ja vähentämään diabeteksen riskiä. Esteettisestä näkökulmasta StairMasterilla on myös positiivinen vaikutus jalkojen ja päiden ulkoasuun.
Päivän video
Kalorien kulut
StairMasterin työstäminen saa aikaan kaloreita, jotka puolestaan aiheuttavat laihtumista. Koska pistemäärän vähentäminen ei ole mahdollista, tämä laihtuminen näkyy koko koko kehosi. Jos sinulla on liiallinen määrä rasvaa pihalle ja jaloille, StairMaster auttaa sinua pienentämään näitä alueita alaspäin. StairMasterin kalorien menot ovat seurausta toistuvasta liikkeestä ja lihasten saamisesta. Lihas on metaboliittisesti aktiivinen kudos, joka saa sinut polttamaan enemmän kaloreita levossa. Vaikka saatkin vain yhden lihasten, voit polttaa vielä 30-50 kaloria päivässä Michiganin yliopiston terveysjärjestelmän mukaan. Tämä voi puolestaan vaikuttaa koko kehosi.
Laitteen toiminta
Kun liikutat StairMasterilla, jatkat jatkuvasti ylös portaita. Tämä saa sinut aktivoimaan lonkan, polven ja nilkan nivelten, mikä johtaa suuren määrän lihasten rekrytointiin. Kun siirryt asteittain ylös ja alas, quadriceps, hamstrings, pakarat ja vasikat saavat työskennellä. Nyrkkeilijät ovat reidien etupuolella, kainalot ovat reidien takana ja vasikat ovat polvien alapuolella.
Oikea lomake
Kun käytät StairMasteria, on tärkeää suorittaa oikea lomake. Muussa tapauksessa etuja, joita odotat näkevänne jaloillasi ja päinvastoin, vaarantuvat. Koneen yläreunassa kulkeva kaide on vain tasapainossa. Kun aloitat harjoittelun, aseta kädet kevyesti kaiteeseen, odota aina eteenpäin ja pidä olkapäät laaja. Viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on nojata käsikaiteille. Tämä vie työtä pois jaloista ja päitsistä.
Intensiteetti
StairMasterissa on nopeussäädin, joka tekee askeleelta nopeamman tai hitaamman. Tätä voidaan käyttää lisäämään sydän- ja verisuonijärjestelmän työtä, mutta sinun on tehtävä toinen säätö lisäämään jalkojen ja päiden työtä. Sen sijaan, että tehostat jokaista vaihetta, ohita yksi, jotta voit astua jokaiseen vaiheeseen … Sinun ei tarvitse lisätä nopeutta, kun teet tämän.
