Vitamiini B-3 tai niasiini on ravintoaine, jota saat ruokavaliosta syömällä leipää, väkeviä viljoja, palkokasveja, siemeniä, lohta, lihaa tai siipikarjaa. Niacin-lisäaineen lisääminen ruokavaliosi voi lisätä sydämesi terveyttä, energiatasoa ja neurologisia toimintoja. Ole varovainen, ettet ota liikaa. Vaikka elimistösi ei säilytä tätä vesiliukoista vitamiinia, niasiini voi olla vaarallista suurilla annoksilla.
Päivän video
Sydämen suojaus
Nasiini suojaa sydämesi säätämällä veren kolesterolitasoja. Vitamiini auttaa muuttamaan pienet, matalatiheyksiset lipoproteiinimolekyylit suurempiksi hiukkasiksi, jotka ovat helpommin kehosi prosessoimaan. Se menee askeleen pidemmälle ja auttaa alentamaan triglyseridejäsi. Niacin on myös osoitettu nostavan korkean tiheyden lipoproteiinia - "hyvää" kolesterolia kehossasi. Loppujen lopuksi parantuneet kolesteroliarvot pienentävät sydänsairauden vaaraa. Lääkärisi tulee kuitenkin määrätä yksilöllinen annos nasiinia, jos kolesterolitasosi ovat epänormaaleja. Yliannostuksen annokset eivät välttämättä riitä.
Polttoaineen tuotanto
Kehosi käyttää glukoosia hiilihydraatteina pääasiallisena energianlähteenä. Rasvaa ja proteiinia käytetään myös joskus polttoaineena tai ainakin varastoidaan varmuuskopioenergialle, jos glukoosia ei ole saatavilla. Muiden B-vitamiinien avulla nasiini toimii näiden makroravintoaineiden muuntamiseksi käyttökelpoisiksi polttoaineiksi. Järjestelmäsi alkaa olla alhainen tällä polttoaineella, jos sinulla ei ole riittävästi niasiinia ja B-vitamiineja auttaakseen kaikkia muunnosvaiheita. Siksi saatat tuntea olosi väsyneeksi, jos niasiinin saanti ei ole riittävä.
Neurologinen terveys
Nasiini on yksi monista ravintoaineista, jotka auttavat hermojärjestelmääsi. Hermojärjestelmän töihin kuuluu lähettää signaaleja aivoihin ja sieltä, säätää vapaaehtoisia ja tahattomia liikkeitä ja pitää elimet toimimaan. Näin ollen, kun et käytä säännöllisesti niasiinia, nämä toiminnot eivät ehkä toimi niin kuin heidän pitäisi. Sinulla voi olla päänsärkyä, muistin menetys, masentuneisuus ja disorientaatio.
Antamasi määrä
Sinun ruokavaliovastikkeesi pitäisi antaa vain sinulle suositeltu ruokavalio, ellei lääkäri toisin sano. Miehille tarvitaan 16 milligrammaa, kun taas naiset tarvitsevat päivittäin 14 milligrammaa lääketieteellisen instituutin elintarvike- ja ravitsemuslautakunnan mukaan. Naiset, jotka ovat raskaana tai imettävät, tarvitsevat lisäävänsä 18 milligrammaa ja 17 milligrammaa. Yli 35 milligrammaa päivässä, joka on siedettävä ylätaso, voi johtaa vakavaan ihon huuhteluun, oksenteluun ja kutinaan koko kehonne. Ajan myötä suuret annokset voivat vahingoittaa maksasi.
