D-3-vitamiini tai kolekalsiferoli on rasvaliukoinen vitamiini, joka syntetisoituu ihollesi aina, kun altistuu auringonvalolle. Kun muodostuu, kolekalsiferoli käsitellään maksasi ja munuaisesi D-vitamiinin, 1, 25-dihydroksi-D-3-vitamiinin tai 1, 25 (OH) 2D-3: n biologisesti aktiivisen muodon tuottamiseksi. D-vitamiinia on saatavana lisäyksinä kahdessa eri muodossa. D2-vitamiini tai ergokalsiferoli on peräisin kasveista, joten vegaanit suosivat sitä, mutta D-vitamiinin on osoitettu olevan tehokkaampi ihmisillä kesäkuussa 2012 julkaistun American Journal of Clinical Nutrition -lehden mukaan. D-3-vitamiini palvelee erilaisia tärkeitä tehtäviä elimistössäsi.
Päivän video
D-3-vitamiinin reseptorit ovat yleisiä
D-vitamiini -reseptorit tai VDR: t ovat läsnä useimmissa elimistön soluissa ja kudoksissa. Lokakuussa 2009 julkaisema saksankielinen lehdistö, "Medizinische Monatsschraft für Pharmazeuten". "Kun D-vitamiini stimuloi, VDR: t laukaisevat spesifisiä geenejä solujen kromosomeihin, mikä säätelee solujen aktiivisuutta. VDR: ien löytäminen niin monissa kudoksissa merkitsee D-vitamiinin roolia monissa kehon toiminnoissa, joista monet eivät ole vielä löytäneet.
D-3-vitamiini luun kehityksessä
D-3-vitamiinin rooli kalsiumin aineenvaihdunnassa ja luun kehityksessä on tärkeä Linus Pauling -instituutin mukaan. D-3-vitamiini stimuloi kalsiumin imeytymistä suolistasi ja kalsiumin säilyttämisen munuaisissa, ja se lisää osteoblastien toimintaa, jotka ovat soluja, jotka syntetisoivat luun. D-3-vitamiinin puute johtaa kehittymispotilaiden rintakehään, jolle on ominaista pehmeät, epämuodostuneet luut. Aikuisilla D-vitamiinin puutos aiheuttaa luumassan menetyksen, mikä vaikuttaa osteoporoosiin.
Immuniteetti ja D-3-vitamiini
Joulukuussa 2004 julkaistussa artikkelissa "American Journal of Clinical Nutrition" osoitetaan D-vitamiinin tärkeys immuunitoiminnassa. VDR-reseptoreita on läsnä valkosolusi, ja näiden reseptorien stimulaatio ohjaa immuunivastetta. Katsauksen tekijöiden mukaan D-vitamiinin puutos lisää riskiä autoimmuunisairauksien, kuten Crohnin taudin varalta. Tiettyjen infektioiden riskiä, kuten tuberkuloosia, voi myös lisätä D-vitamiinin puutosta tammikuussa 2011 julkaistussa tutkimuksessa "Nature Reviews". Endokrinologia. "Lopuksi tutkijat oppivat, että D-vitamiinin riittävä tuotanto tai kulutus voi auttaa ehkäisemään rinta-, paksusuolen-, haima-, eturauhas-, munasarja- ja munuaisten syöpät tutkimuksessa, joka julkaistiin heinäkuussa 2009 julkaistussa" Epidemiologiset tutkimukset ". "
Huomioita ja suosituksia
Vitamiini D-3: llä on tärkeitä fysiologisia vaikutuksia kalsiumin aineenvaihdunnan hyvin määritellyn roolin lisäksi.Monimutkaisten hormonien tavoin D-vitamiinin aktiivisuutta säätelevät reseptorit, joita esiintyy useimmissa kudoksissa. Monet D-vitamiinin toiminnoista ovat edelleen tunnistettavissa. Päivittäiset D-vitamiinin vaatimukset vaihtelevat 200: sta 600: ään kansainväliseen yksikköön riippuen iästäsi. Monet lisäravinteet ovat käytettävissä enintään 2 000 kansainvälisessä yksikössä, ja Linus Pauling Institute raportoi, että 4 000 kansainvälistä yksikköä on turvallinen, siedettävä yläraja. Jos otat täydennyksen, harkitse, kuinka paljon aikaa vietät auringossa ennen kuin asetat annostuksen. Varmista, että saat tarpeeksi - mutta ei liikaa - kumppanisi lääkärisi kanssa ja keskustele ruokavaliosta, aurinkokokeista ja mahdollisuudesta tarkistaa kehon D-3-tasoa verikokeella.
