Heraproteiini-lisäravinteet ovat yleisesti mukana kehonrakentajien ja ammattitaitoisten urheilijoiden kanssa. On kuitenkin myös joitain todisteita siitä, että hera voi tarjota fyysisiä etuja ihmisille, jotka eivät käytä lainkaan tai vain vapaa-ajan. Jokaisella heraproteiinilla on kuitenkin erilainen ainesosa ja ravitsemustiedot, eikä ole mitään takeita siitä, että kukaan tuottaa tiettyä vaikutusta. Ennen kuin lisäät herasi ruokavalioon, keskustele lääkärisi kanssa.
Päivän video
Lihaksen saaminen
Useat tieteelliset tutkimukset ovat liittäneet heran lisäravinteita vähärasvaisten lihasten saantiin osallistujille, jotka osallistuvat säännöllisesti vastuskoulutukseen. Tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2008 lehdessä Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, tutkijat totesivat, että heraproteiini-isolaatti tarjoaa optimaalisia määriä aminohappoja, jotka ovat tarpeen olemassa olevan lihasmassan säilyttämiseksi ja uusien lihasten kasvun stimuloimiseksi. Vuoden 2001 julkaisussa "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" julkaisemassa tutkimuksessa osoitettiin, että koehenkilöt, joilla oli lihavalmisteiden ja voimahyötyjen kohoaminen ja täydennys heraproteiinin kanssa, eivät olleet koulutettuja mutta eivät täydentäneet.
Terveyteen vaikuttavat tekijät
Toinen vuonna 2012 julkaisussa "Lipids in Health and Disease" -tutkimus, jonka mukaan heraproteiineilla voidaan vähentää aineenvaihdunnan taudin riskitekijöitä koehenkilöillä, ovat liikalihavia tai insuliiniresistenttejä. Tutkijoiden mukaan päivittäinen heran lisäys liittyy paremman verensokerin säätelyyn, painon ja lihasmassan ylläpitoon, alhaisempi verenpainetaso ja vähentynyt tulehdus.
Kehon koostumus
Hera voi myös tarjota selkeitä etuja verrattuna muun tyyppisiin proteiinilisäaineisiin. Vuonna 2011 Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat mitasivat heran ja soijan lisäaineiden vaikutukset ylipainoisille aikuisille, jotka eivät muuten muuttaneet tyypillisiä ruokavaliotaan. 23 viikon kokeilujakson jälkeen hera-lisäaineita otta- neet henkilöt olivat menettäneet enemmän rasvaa ja säilyttäneet enemmän laihaa lihaa kuin ihmisiä, jotka olivat ottaneet soijan. Hera-aineet kokivat myös vyötärön ympärysmittauksen suurempia vähennyksiä.
Rasvanpuutos
Hera-proteiini on yleinen ainesosien korvaavien ainesosien ja proteiinin ravistelu, jotka on suunniteltu kannustamaan laihtumista. Koska proteiinit ovat kylläisempää kuin hiilihydraatteja tai rasvoja, ihmiset, jotka leikkaavat kaloreita ja täydentävät heraa, eivät välttämättä ole yhtä nälkäisiä koko päivän, ja ne voivat helpommin saada vähemmän kaloreita. Vuonna 2008 julkaistussa, Nutrition & Metabolism -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa lieviä osallistujia, jotka vähensivät kaloreita ja käyttivät herapohjaisia lisäravinteita, menettivät huomattavasti enemmän kehon rasvaa 12 viikon aikana kuin ihmiset, jotka joivat alemman proteiinipitoisen juoman.
