"Aerobic" on termi, jonka tohtori Kenneth Cooper on kehittänyt vuonna 1968 kuvaamaan kestävää matala- tai keskivaikeaa liikuntaa. Aerobiseen toimintaan kuuluvat lenkkeily, pyöräily, soutu, uinti ja ryhmätyöskentely, kuten askeleet. Aerobinen harjoittelu tarjoaa monenlaisia etuja sydämeesi, keuhkoihisi ja lihaksiin. Aerobinen liikunta vaikuttaa lihastasi pitkällä aikavälillä harjoitustesi seurauksena ja myös lyhyellä aikavälillä kun liikut.
Päivän video
Lisääntynyt hapen kysyntä
Kun aloitat liikunnan, lihakset lisäävät välttämättömän happea. Rasva, hapen läsnä ollessa, toimittaa ensisijaisen polttoaineen aerobisia harjoituksia varten. Jotta löytäisit lihastesi lisää happea, hengitysnopeutesi ja sykkeesi täytyy kasvaa. Tämä johtaa lihastesi lämpenemiseen, kun happea rikastunut veri pumpataan niihin.
Lisääntynyt vasodilataatio
Sinun lihakset ovat kyllästyneet pieniin kudottuihin laskimoihin, joita kutsutaan kapillaareiksi, jotka ovat yhden solun paksuista, jotta happi ja muut välttämättömät aineet voivat hajota verestäsi ja lihaksiisi. Aerobinen liikunta johtaa hiilidioksidin lisääntymiseen, joka on levinnyt lihastasi ja veresi sisään, joka on valmis uloshengitykseen. Tämän lisääntyneen kaasujen vaihdon helpottamiseksi kapillaarit ja muut verisuonten lihaksissa ja niiden ympärillä laajenevat liikunnan aikana. Tätä ilmiötä kutsutaan vasodilationa.
Lisääntyneet glykogeenikaupat
Aerobinen harjoitus käyttää pääasiassa rasvaa polttoaineelle, mutta käytetään myös hiukan hiilihydraatteja, lihastesi varastoitua polttoaineen lähdettä, jota kutsutaan glykogeeniksi ja joka koostuu glukoosimolekyyleistä,. Sinun glykogeenikauppojen määrä kasvaa koko ajan, kun saat asentajan ja suorana seurauksena toistetuista aerobisista harjoituksista. Lisääntynyt glykogeenivarasto on tärkeä osa lisääntynyttä lihaskestävyyttä - elintärkeä osa aerobista liikuntaa.
Lisääntynyt lihaksikestävyys
Aerobinen liikunta käyttää tyypillisesti suuren määrän alhaisen voimakkuuden lihasten supistuksia. Lihassasi koostuu suurelta osin kahdesta lihaskuidutyypistä: hidas nykiminen ja nopea nykiminen. Aerobinen harjoittelu käyttää enimmäkseen hitaasti nykivää lihaskudosta. Slow-twitch-lihaskuiduilla on suhteellisen heikko kyky saada isompi, mutta toistuvien aerobisten harjoitusten ansiosta niiden koko kasvaa hieman ja työkapasiteetti kasvaa merkittävästi. Lihaskudoksen parannusten lisäksi solujen sisältämät lihakset, joita kutsutaan mitokondrioiksi, jotka ovat vastuussa energian tuottavan yhdisteen adenosiinitrifosfaatin tai ATP: n tuottamisesta, lisääntyvät sekä koosta että lukumäärästä.
Parannettujen hitaasti kiristettyjen lihaskuitujen ja suurempien / suurempien mitokondrioiden yhdistelmä tarkoittaa, että lihakset ovat paljon hitaampia väsymykseen.
