Jos olet keskimääräistä lyhyempi, luultavasti tiedät jo, että kaikki kuntolaitteet eivät ole sopivia kokoasi. Ennen kuin menet ja kuluttaa satoja tai jopa tuhansia dollareita jotain yhtä merkittävää kuin elliptinen kouluttaja, sinun kannattaa varmistaa, että löydät kehosi. Elliptiset merkit ja mallit muuttuvat koko ajan, mutta etsit muutamia tärkeitä ominaisuuksia, kun etsit täydellistä elliptistä.
Päivän video
Harjoituspituuden perusteet
Kun harjoittelet elliptinen, sinulla on jokainen jalka jalkaan, ja siirrät jalat eteen ja taakse pitkulaisena tai "elliptisenä" askeleena. Kun etupää saapuu siihen pisteeseen, jossa poljin pysähtyy eteenpäin, olet saavuttanut suurimman askeleen pituuden. Siinä vaiheessa vedät sen eteen ja siirtäkää se taaksepäin, kunnes se pysähtyy. Samaan aikaan vastakkainen jalka liikkuu vastakkaiseen suuntaan niin, että kun saavutat selkärajan takajalusta, etupää saavuttaa eturajansa. Kahden polkimien välistä etäisyyttä niiden maksimipisteen kohdalla kutsutaan askeleen pituudeksi.
Lyhytkärkisen käden pituus
Lyhyemmällä henkilöllä sinulla on taipumus olla lyhyempiä jaloja kuin korkeammat ihmiset - eli et pysty jatkamaan jalkoja niin pitkälle eteenpäin kuin taaksepäin kuin pitempi henkilö. Siksi on ratkaisevan tärkeää tarkistaa elliptisen askeleen pituus ennen kuin ostat sen. Elliptisen kouluttajan harjoituspituus vaihtelee suuresti, jopa 14 tuumasta jopa 21 tuumaa. Jos olet lyhyt, sinun on käytettävä elliptistä, jonka pituus on 14-18 tuumaa. Jos olet korkeampi kuin 5 jalkaa 7 tuumaa, elliptinen, jonka askeleen pituus on 20 tai 21 tuumaa, on ihanteellisempi.
Pidätysasteet
Oikea asento ja kohdistus ovat tärkeitä mille tahansa kuntolaitteelle - ja elliptinen ei ole poikkeus. Kun olet seisomassa ellipsin pedaaleissa, sinun pitäisi pystyä pitämään kiinni käsiraiteista ja seisomaan suoraan ilman taivuttamista eteenpäin, ehdottaa American College of Sports Medicine. Jos sinun on pakko nojata eteen- tai taaksepäin tai et pysty pitämään kunnollista asennetta yhdessä koneessa, kokeile toista elliptisen mallia. Joissakin koneissa on kultakiskot, jotka ovat kulmikkaita, jolloin eri korkeuden omaavat ihmiset voivat pitää heidät mukavasti; toisilla on horisontaaliset kiskot, jotka voivat tehdä asianmukaisen asennon vaikeaksi.
Etu ja taka-asema
Tutustu erilaisiin elliptiset kouluttajiin ja huomaat todennäköisesti, että joillakin koneilla on suuri, suurikokoinen yksikkö, kun taas toiset eivät. Se osasto on, jossa käyttöyksikkö on tallennettu. Yleensä takapyörän yksiköt tarjoavat tasaisemman ajamisen, koska pedaalit ajavat radalla, joka mahdollistaa todellisen "elliptisen" liikkeen.Etupyöräyksiköissä pedaalit kärkisivat eteenpäin ja taaksepäin hieman jäljittelemällä elliptiset liikkeet. Joillekin ihmisille etupyöräyksiköt ovat epämuodollisempia ja tuntuvat enemmän kuin olet portaita kiipeilijä, ehdottaa ACSM. Jos käytät jo elliptistä harjoittelua, joka on hieman liian pitkä, jarrutusliike saattaa vaikeuttaa etukäyttöyksikköä. Yleensä kannattaa aina testata mitä tahansa koneita, joista aiot ostaa, ratsastaa sitä vähintään 10 minuuttia, jotta saat tietää, onko se mukava sinulle.
