Jos olet ylipainoinen teini, ylimääräiset punat saattavat aiheuttaa sinulle hämmennystä, puhumattakaan terveydellisistä riskeistä. Ruokavalion lisäksi liikunta on hyvä tapa vähentää kehon rasvaa ja saavuttaa terveemmän painon. Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin aloitat työskentelyn ja kysy häneltä, mikä on ihanteellinen painosi. Kukaan ruumis ei ole täydellinen, ja tärkeintä on olla aktiivinen ja terveellinen.
Päivän video
Cardio Workouts
Teini-ikäiset tarvitsevat noin tunnin sydänkohtauksen päivässä, mutta tätä ei tarvitse tehdä kerralla. Voit rikkoa harjoituksesi pienempiin segmentteihin, jos se toimii paremmin aikataulusi mukaan. Käy esimerkiksi 10 minuutin kävelymatkan päässä koulusta ja pelaa sitten puolen tunnin koripalloa koulun jälkeen. Seuraa sitä 20 minuuttia rullaluistelua tai lenkkeilyä illalla, ja täytät 60 minuutin tavoitteen. Voit myös valita aktiviteetteja, kuten jalkapalloa, uintia, tanssia tai vaellusta. Kaikki, mikä saa sinut hengittämään nopeammin ja aiheuttaa sydämesi pumppaamaan kovempaa laskee aerobisena harjoitteluna.
Voimaharjoittelu
Voit ajatella, että nosto painot ovat vain kehonrakentajat, mutta voimaharjoittelu voi auttaa sinua laihtua. Se tekee sinusta vahvemman ja parantaa suorituskykyäsi urheilussa ja aerobisissa aktiviteeteissa. Valitse paino, jonka voit nostaa 12-15 kertaa ennen väsymystä - älä yritä nostaa painoja, jotka ovat liian raskaita, jotta kehosi voi käsitellä. Voit käyttää näitä painoja tekemään harjoituksia, kuten kyykkyjä, bicep-kiharoita ja situpsia tai voit käyttää kehonpainostasi koukkujen ja pullovirtojen suorittamiseen. Pilates ja jooga-luokat ovat toinen mahdollisuus kehittää vähärasvaista lihaa ja parantaa tasapainoa.
Venytys
Jokaisen harjoittelun jälkeen, jätä aikaa jäähtymään ja venyttämään lihaksia. Tämä auttaa sinua välttämään loukkaantumisia ja parantamaan joustavuutta, mikä lisää suorituskykyäsi muissa liikunnoissa. Voit tehdä yksinkertaisia venytyksiä yksin tai ottaa baletti- tai karate-luokka, joka polttaa kaloreita ja parantaa myös joustavuutta.
Aloittaminen
Keskustele painosi ongelmista vanhempien tai luotetun aikuisen kanssa ja varmista, ettet ole etsimässä epärealistista kehon kuvaa. Sinun pitäisi ryhtyä harjoittamaan tarkoituksella säilyttää se elämäsi ajan, koska tämä ei ainoastaan auttaa sinua menettämään painon ja pitämään sen pois, mutta se myös parantaa terveyttäsi yleisesti. Aloita hitaasti ja valitse aktiviteetit, joita voit nauttia, ja harkitse urheilujoukkueesi liittymistä tai ystävien kanssa. Fyysisesti aktiivinen ei tarvitse olla tylsää tai kauhistuttavaa, ja vain liikkuminen hieman päivittäin voi auttaa sinua saavuttamaan painonlaskutavoitteet.
