Särkyneet kylkiluut voivat vaikeuttaa sinua osallistumaan säännölliseen harjoitteluun. Sinun 24 kylkiluistasi suojaavat elintärkeitä elimiäsi, ja ne ovat myös sidoksissa selkäytimeen ja rintoihin. Tämän seurauksena mustelmilla olevat rivat voivat vaikuttaa koko kehon toimintaan. Harjattujen kylkiluiden harjoittaminen suoritetaan yleensä siedetyllä pohjalla. Tietyillä harjoituksilla on kuitenkin vähemmän vaikutusta elimistöönne.
Päivän video
Syvä hengitys
Syvä hengitysharjoitukset auttavat palauttamaan joustavuutesi kylkiluistasi ja ylläpitämään kunnollista keuhkotoimintaa, kun kylkiluusi parantuvat. Istu tai nouskaa selkäsi suoraan. Hengitä syvään. Hengitä mahdollisimman syvästi ilman kipua kylkiluistasi. Huuhtele ja rentoudu muutaman sekunnin ajan. Toista tämä syvä hengitystapa viisi kertaa.
Olkapääterän puristus
Olkapääterän puristus voi auttaa vahvistamaan kylkiluita ja lisää joustavuutta rintakehässäsi. Seiso tai istu ja selkäsi mahdollisimman suoraa olkapäät rento. Työntäkää varovasti olkavarsiasi niin, että puristat olkapäät yhteen. Purista ne mahdollisimman lähelle ilman aiheuttaen kipua. Pidä tätä asentoa pari sekuntia. Rentoudu ja toista 10 kertaa.
Matala-iskuharjoitukset
Koskevien kylkiluokkien vakavuudesta riippuen voit osallistua matalan iskunharjoituksiin. Sinun pitäisi vain osallistua näihin harjoituksiin, jos sinulla on lääkärisi lupa. Pieni iskunharjoitukset on suunniteltu antamaan sinulle hyötyä täydellisestä kardiovaskulaarisesta harjoittelusta samalla, kun saat minimaaliset vaikutukset niveliin. Uiminen, käveleminen, elliptinen kone ja pyöräily ovat esimerkkejä pienestä iskuharjoituksesta. Veden kelluvuudella voit suorittaa monia harjoituksia veteen, jotka muuten olisivat kivuliaita maalla. Voit kokeilla uintia tai vain käydä veteen, joka on sinun harteillasi. Kävely kuivalla maalla on myös vähäinen vaikutus ja voi auttaa pitämään sinut aktiivisena palautettaessa. Elliptisen koneen liukuva liike on suunniteltu antamaan sinulle kokonaisvaltaisen harjoittelun, jossa korostuu kehoasi. Pyöräily voi auttaa vahvistamaan alavartaloasi sekä yleistä kestävyyttäsi.
Vältä välttämättömiä harjoituksia
Rib-mustelmia esiintyy yleensä stressin tai suoraa rintakehää kohden. Rib-risteilyt ovat yleisimpiä yhteystietoihin, kuten jalkapalloon ja jääkiekkoon. Sinun on vältettävä osallistumista urheiluun tai toimintaan, joka aiheutti vamman, kunnes lääkäri toisin sanoo. Olisi myös vältettävä harjoittelut, jotka ovat valmiina puolellasi, kuten lonkatukit. Kaikki harjoittelut, jotka ovat valmiiksi rintakehässä tai jotka saattavat rasittaa rasitusta - kuten painonnostoa - tulisi välttää, kunnes lääkäri vapauttaa kiputasi.
