Yli painon nousu lonkatekniikassa on päärynän muotoinen runko. Tämä alavartalon rasva ei ole niin haitallinen kuin vatsa rasva, mutta se silti aiheuttaa sen veroa itseluottamusta. Tavoitteena ei ole sallia tämän rasvan rakentamista ensi sijassa. Sen sijaan, että harjoittelet harjoittelua pitämään lantion pienemmät, paras vaihtoehto on tehdä erilaisia harjoituksia.
Päivän video
Cardio
Kardiovaskulaarinen liikunta palaa kaloreita ja voi pitää lonkat ohut. Jokainen muoto, joka saa sykkeensi korkealle, riittää, kunhan pidät siitä mitä teet. Saat lisäbonuksen valita tyyppi, joka toimii lihakset, jotka muodostavat lonkat, kuten juoksu, sisätiloissa pyöräily, portaiden kiipeily ja nopeatempoinen kävely. Kun kävelet tai kulkee mäkiä sivuttain, lisäät keskittymisesi entisestään.
Sivusyvyiset
Sivutyöt tekevät työstään isoja, ulompi reisiä ja sisärenkaita samanaikaisesti. Aloita asettamalla kädet lantiolle ja seisomalla jalat yhteen. Pidä selkäsi suorana ja ytimessä tiukasti, vie pitkä askele sivusuunnassa oikealle ja taivuta oikeaa polvea alentamaan kehoa. Kun teet tämän, työnnä takasi taaksepäin ja pidä sekunnin ajan. Nosta seisomaan ylös, tuo jalkasi yhteen ja toista toisella puolella. Jatka vuorotellen edestakaisin tasaisella liikkeellä.
Hip Abduction
Abductor stepouts toimivat lantion avulla käyttämällä vastuskaistaa. Astu silmukan läpi molemmille jaloille ja aseta se nilkan yläpuolelle. Aseta kätesi lantion päälle ja siirrä jalat tarpeeksi kauas toisistaan saadaksesi jonkin verran vastustusta silmukalle. Nosta oikeaa jalkaa tasaisesti lattialta ja siirrä laaja askel oikealle puolelle. Kun jalka koskettaa alas, nosta vasen jalka ja siirrä se lähelle oikealle. Nosta vasen jalkaasi ja ota laaja askel vasemmalle. Siirrä oikeaa jalkaasi ja jatka vuorotellen edestakaisin.
Side Stepups
Side stepups vaativat tuolin tai painopenkki. Aloita oikealla puolella penkki päin ja aseta oikea jalka päälle. Pidä selkäsi suorana ja ytimessä tiukka, paina alas penkillä nostaaksesi kehosi ilmaan ja tasapainottamaan jalkaasi sekunnin ajan. Hitaasti aloita itsesi takaisin alas, toista joukko toistoja ja kytkinpuolia.
Sivupalkki ja jalka koholla
Sivupalkki on isometrinen harjoitus, joka toimii vinot ja lonkat ilman toistuvaa liikettä. Jalkojen lisääminen tehostaa lonkkasi työtä. Aloita makaamasta vasenta puolta jalkojesi päälle, vasen kyynärvarsi lattialla lattialla ja kyynärpää taivutettu 90 astetta. Varmista, että kyynärvarsi on kohtisuorassa kehoonne nähden. Nosta hihnat tasaisesti lattiasta ja muodosta suora viiva hartioistasi kannoille.Pidä tätä asentoa nostamalla oikeaa jalkaa ilmassa. Hitaasti alas jalka, toista joukko toistoja ja kytkinpuolia.
