Laskimon yläosassa sijaitseva tensorikotelo on suljettu kaistaleiden tai kuitukudosten välillä. Tämä lihas toimii taiopsoaksen kanssa joustavan lonkan ja gluteus medius -bakteerin ja minimaalisten lihasten kanssa kaappaamaan lonkan. Tensorinen fasciae latea on avainasemassa lonkan ja polven vakaudessa. Useat kuntolaitteet toimivat tensor fascia lataessa pitääkseen sen voimakkaana.
Päivän video
Stair Climber Machine
Portaiden kiipeilykoneet ovat eri muodoissa, mutta ne kaikki käyttävät samaa peruskäsitettä - toistuva hip flexion. Tämä kimmoisuus toimii tensorikoteloiden lataamalla ja taiopsoaksen lihaksilla jatkuvasti. Jos olet yksi monista, joilla on heikot hip flexors, tuntuu ilmeinen väsymys lonkan etuosassa muutaman minuutin portaiden kiipeilyn jälkeen. Useimmilla portaiden kiipeilijöillä voit yksinkertaisesti astua koneeseen ja alkaa kiivetä tai käynnistää käynnistyspainikkeen. Säädä koneen vastus ja nopeus vastaamaan kuntotasoa.
Kaapeli
Kaapelikoneita voidaan käyttää tensorikotelon lataamiseen sekä taivutuksessa että sieppauksessa. Kaapelikoneen vastus vahvistaa huomattavasti lonkan lihaksia. Käytä kaapelilaitetta kaappaamaan lonsi seisomalla vasemmalla puolella laitetta kohti. Kiinnitä nilkan ranneke oikeaan nilkkaan ja siirrä painosi vasemmalle jalalle. Vedä kaapelia vasten nostamalla oikea jalkasi sivulle niin korkealle kuin mahdollista. Pysähdy liikkeen yläosassa ja ala alaspäin alas.
Seisova kaapeli korotus toimii teidän tensoripäällysteellä lataamalla lonkkaan. Aloita taaksepäin kohti laitetta. Kiinnitä nilkan ranneke oikeaan nilkkaan, astu vasen jalka eteen ja siirrä painosi vasemmalle jalalle. Vedä kaapelia vasten vetääksesi oikeaa polvetasi eteenpäin ja ylös kunnes se saavuttaa lonkatason. Palaa hitaasti aloitusasentoon.
Hip Abductor Machine
Lonkkaapurikoneessa on kaksi muotoa: seisova ja istuva. Molempien koneiden tyyppien avulla voit suorittaa saman harjoituksen. Käytä tätä konetta työskentelemällä tensorikotelon kanssa ja kehittämällä glutealihakset. Istuessasi istuvalle lonkkaapurikoneelle istu koneessa selkäsi selkänojaa vasten. Säädä koneen vastus kuntotasosi tasolle. Aseta jalat jaloihin ja paina hitaasti jalkoja jalkalistoja vasten levittämään ne niin leveiksi kuin mahdollista. Keskeytä ja palaa sitten varovasti aloitusasentoon.
Rinnakkaisnauhat
Rinnakkaiset palkit käytetään useimmin käsivarsien ja vatsan työstämiseen, mutta ne soveltuvat myös lihaksia, jotka ovat vastuussa lonkan joustavuudesta.Kun käytät tätä laitetta, voit käyttää omaa painoa tai valita lisävastuksen pitämällä käsipainon jalkojen välissä. Työskentele tensorikohdistimella asettamalla kyynärvarsi pehmustettuihin rinnakkaisiin tankoihin. Tartu kahvoihin ja paina selkäsi pystysuoraan alustaan. Aloita jalkasi roikkuu suoraan alas. Jalkojen pitäminen yhteen, nosta polvet mahdollisimman korkealle taipumalla lonkat. Laske jalat alas, kunnes lantasi on kokonaan pidennetty.
