Tibialis-anterior on usein unohtunut lihas. Se on sinun särkeä lihaksesi, lihasten etupuolella. Tibialis-anterior on vastuussa nilkan nivelten selkäreunusta - vetämällä jalkasi yläosaa kohti svensiäsi. Voit tehdä tämän lihaksen suorittamalla käänteisen vasikankorotuksen. Vaikka monet liikuntakoneet eivät kohdista erityisesti tibialis-eturajaa, tietyt harjoittavat tätä lihaksia samalla kun kohdistetaan toisiin. Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden harjoittelun aloittamista.
Päivän video
Dorsiflexion Machine
Sinun ei todennäköisesti löydä tätä voimakoneistoa monissa kuntosaleissa - mutta se on olemassa ja sen ainoa tehtävä on työskennellä tibialis anterior lihas. Se on pieni laite, jossa on kahvat, joilla on painolevyt. Istu penkillä ja aseta dorsiflexion kone jaloille. Aseta korot pedaaliin ja työnnä jalkasi yläosa pehmustetun palkin alle. Nosta jalkasi etupää niin pitkälle kuin pystyt, pitämällä kantapääsi polkimella. Hitaasti alas, kunnes varpaat osoittavat alaspäin ja toista.
Smith Machine
Smith-kone on yksi kuntosalin monipuolisista kuntolaitteista. Voit työskennellä tibialis-anteriorisi Smith-koneella sijoittamalla aerobisen askeleen palkin alle. Aseta palkki hartioiden väliin ja pidä se aerobisessa askeleessa kantokorkeudoksesi alustalla ja jalkojen pallot roikkuvat. Nosta varpaasi niin korkealle kuin voit päästä irti maasta, nostamalla ylös kannoille. Hitaasti alas ja toista.
Leg Press
Jalka-pressikoneella käytetään tavallisesti vasikan lihaksia ja sitä voidaan käyttää samalla tavoin kuin kohdistaa tibialis-anterior lihaksen. Istu jalkapuristin koneeseen ja aseta jalat jalkalevyn yläosaan, varpaat ulottuvat reunan ohi. Pidä jalat suorana; älä taivuta polvia. Työnnä kantapäitäsi vetämällä jalkaasi etuosaa kohti kehoa. Hitaasti alas ja toista.
Standing Calf Machine
Vartaloasennon pienellä säädöllä voit käyttää seisovaa vasikka-nostolaitetta, joka kohdistaa tibialis-anterior lihaksen. Sen sijaan, että etenisi eteenpäin koneessa, käännä sen ympäri ja poista se pois. Aseta korot alustalle, varpaat ripustettuina. Aseta alustat hartioille. Nosta varpaasi ilmaan niin korkealle kuin mahdollista. Hitaasti alas ja toista.
