Kun käsivarsi lihaksia, hauiskuilla edessä yleensä saada kaikki huomiota. Haulikot ovat tyylikkäitä lihaksia, jotka näkyvät klassisessa "näytä minulle lihastesi", mutta triceps muodostavat suurimman osan kädensijan koosta. Tricepsit sijaitsevat kätesi takaosassa ja ovat toisiinsa liittyneitä lihaksia, jotka liittyvät ruuveihin, penkkiin puristuksiin ja muihin puristusliikkeisiin. Voit eristää tricepsisi vapaaseen painoon tai käyttämällä erilaisia kuntosalilaitteita.
Päivän video
Triceps Push-Downs
Ponnahdusasema on niitti useimmissa kuntosaleissa ja tehokas tapa työskennellä tricepesi. Se on pohjimmiltaan kaapeli, joka on kiinnitetty painopinoon, jossa on lyhyt, suora kahva tai köysi, joka on liitetty kaapeliin yläosassa. Tartu kädensijasta tai köydestä ylikuormituksella ja vedä se alas rintakehän tasolle. Pidä kyynärpääsi taivutettuna ja tiukasti kehossasi. Hidas suorista kädet, siirtäkää kädensijaa alas ylävartaloosi samalla kun taivutat tricepesi. Taivuta käsiisi aloitusasentoon ja toista.
Kaapelikaivojen laajennukset
Kaapelin köyden laajennukset voidaan suorittaa samassa koneessa kuin triceps-painikkeet. Käytä köyden kiinnitystä koneen alemmalla kaapelilla. Käännä ja vedä koneesta ja anna harjoittelukumppanin käsi kädessäsi köyden kiinnitys. Aja takaa ja pidä köyden päät pään takana kämmentänne toisiaan vasten. Aloita kyynärpäillä taivutettu ja pidä niitä lähellä päätäsi osoittaen kohti kattoa. Kun pidät yläosat yhä, pidennä kyynärpääsi ja vedä köysi kahvat kohti kattoa. Keskeytä kahdesta vedon yläosasta, palauta kätesi hitaasti aloitusasentoon ja toista.
Dip Machine
Kastike on pohjimmiltaan sama kuin normaalilla lasku, vain koneen kahvat liikkuvat kehon sijaan. Istu istuimen päin ja aseta jalat lattialle. Tarkista, että kahvat ovat juuri käsivarren alta, ja jos ne eivät ole, säädä istuimen korkeutta. Tartu kahvoihin ja aloita kädet taivutettu 90 astetta. Paina kahvat alas, taivuta triceps alhaalta ja anna kahvat nousta ylös.
Hammer Extension Machine
Hammer Extension Machine muistuttaa saarnaaja Curl koneen, mutta liike on päinvastainen, joten työntäkää pois sen sijaan vetää sisään. Säädä istuimen korkeus niin pehmustetun käsinojan reuna on vain alle käsivarren kuoppaan. Istu istuimelle ja aseta käsiisi takana. Tartu kahvoihin ja suorista kädet alas, taivuttamalla tricepesi.
