Kotikäyttäytyminen edellyttää itsekuria, mutta ei paljon muuta. Voit polttaa saman verran kaloreita, jotka tekevät kardiovaskulaarisia, joustavia ja vahvistavia harjoituksia kotona, että olisit kuntosalilla. Tietyt harjoittelut polttavat enemmän kaloreita, mutta lisäävät haasteita liikuntaa hillitseville. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat kotihoito-ohjelman, varsinkin jos sinulla on terveysongelmia.
Päivän video
Kardiovaskulaarinen liikunta
Nopein tapa polttaa eniten kaloreita kotiurheilulla on tehdä voimakasta sydänkoulutusta. Suurten vaikutusten kaltaiset toiminnot, kuten juoksu- ja hyppynaru, polttavat välillä 800 ja 1 400 kaloria tunnissa, riippuen nykyisestä painosta ja kuntotasosta. Kaikkien kardiologisten harjoitusten ei tarvitse olla suuria vaikutuksia. Kiipeilyportaat kotona polttavat noin 700 kaloria tunnissa, kun taas sprintti ylöspäin polttaa saman määrän kaloreita kuin käynnissä. Jos sinulla on juoksumatto kotona, aseta se kallistumaan harjoittelun osiin ja vahvista, kun poltat kaloreita.
Harjoittelun vahvistaminen
Pumppausrauta ei polta samaa kalorimäärä kuin kardiovaskulaarinen liikunta. Kuitenkin, kun teet vastustuskykyä harjoituksia tai nosto painot, voit korvata rasvan massa kevyesti lihasmassaa. Kehosi työskentelee kovemmin lihasmassan ruokinnassa, nostaa perusmassaasi ja lisää kaloreita päivän aikana. Nosta ja paina kädet kevyesti, kun marsut paikoillaan, kävele tai aja kotiurheilun aikana. Onko triceps imeytynyt sohvapöydästä tai sarjasta keuhkoja olohuoneen yli. Pushups joko lattialla tai seinää vasten, työnnä ylä- ja alaosaa. Rakenna ydinvoimaa tekemällä vatsaonteloita.
Piirikoulutus
Käännä kotisi kuntosalille asettamalla joukko liikunta-asemia. Lämmitä lenkillä ylös portaita tai marssimalla paikoillaan nostamalla polvet korkealle. Viiden minuutin kuluttua, lyö lattiaan pushups tai lasten swing asettaa pullups. Nosta sydämesi sykettä muutamilla keuhkokuulilla, kuten hyppyjohdoilla ja burpeeilla. Nosta joitain keittoastioita tai käsipainoja ja tee joitain syviä kyykkyjä nostamalla painon yläpuolella. Hyppää köyttä tai tee räjähtäviä jalka-plyometriaa taivuttamalla ja sitten hyppäämällä ylös. Jäähdytä joitain jooga-poseja, muistaa hengittää syvään. Mitä nopeammin tahdit, ja mitä pienemmät lepäävät piiriisi olevien asemien välillä, sitä enemmän kaloreita, joita poltat.
Interval Training
Kun saat paremman istuvuuden, saat liian tehokasta harjoittelua, joka polttaa vähemmän kaloreita. Jatkakaa haasteasi tasolle harjoittelun aikana. Riippumatta siitä, mitä kotiharjoittelumallia sinulla on, voit tehdä sen intervalliharjoituksen sisällyttämällä lyhyt purskeita voimakkaaseen nopeuteen.Jos käytät juoksumattoa, aseta se sprintitasolle viiden minuutin välein ja ylläpitää huippunopeutta 30 sekunnin ajan. Jos harjoitat vahvuutta, pysähdy joka viides minuutti hyppääksesi köyttä tai aja ylös portaita. Kun käytät voimakasta vaivaa, sykkeesi pysyy korotettuna palautumisjakson aikana, maksimoi polttamasi kalorit.
