tietokoneella tai muilla toiminnoilla, jotka edellyttävät, että aseesi pysyvät kehosi edessä, saattavat johtaa kykenemättömäksi laittaa käsivartesi selän taakse. Rintakehäsi kiristyy, kun käsivarret ovat jatkuvasti kehosi edessä ja vasteena ylemmät selkäkipuasi löystyvät. Tämä lihasepätasapaino voidaan korjata joustavuuden avulla.
Päivän video
Rinta
Rintakehäsi on valmistettu rintakehästä, lihastasi, jänteistä, rintojen, nivelten ja sisäelinten, kuten sydämesi ja kalvon. Tiukka rintakipu aiheuttaa pyöristettyjä olkapäitä ja heikko ryhti. Kun menetät joustavuutta rintakehääsi ympäröivissä lihaksissa, sinulla voi olla vaikeuksia hengittää ja löytää, ettet pääse selkänsä taakse.
Oviportaan venytys
Yksinkertainen venytys, jonka voit tehdä töissä tai kotona, on oviaukon rintakehys. Tämä venytys avaa rintakehäsi ja olkapäät. Aloita seisomaan avoimen oviaukon keskellä, ikään kuin kävelisit läpi, ja aseta taivutettu oikea käsi seinälle. Käsisi on sijoitettu suoraan kyynärpääsi ja kyynärpääsi on suorassa linjassa olkapääsi. Jos tunnet venytyksen tässä asennossa, pysykää täällä ja pidä sitä paikallaan. Jos tarvitset syvemmän venytyksen, kääntäkää hieman kehosi vasemmalle, kunnes tunnet venytyksen rinnassa. Pidä 30-60 sekuntia. Toista vasemman kätesi venytys. Voit toistaa järjestyksen kaksi tai kolme kertaa päivässä, joka päivä.
Tuettu selkänoja
Joogaharjoittelu sisältää poseja, jotka lisäävät liikkumisaluetta rinnassa. Muunnettu takavaihtelu alkaa selästäsi makaamasta ylösnoususta joogamattoista tai pyyhkeistä, jotka sijaitsevat keskimmäisen selkäpuolella ja kohtisuorassa selkärankaasi. Tarvitset myös pienen tyynyn, joka tukee päätäsi ja ylläpitää kohdistamista kaulassa. Avaa kätesi kehosi puolelle ja aseta kädet lattialle kämmentenne ylöspäin. Polvet ovat taivutettu jaloilla litteillä lattialla. "Jooga Journal" -lehti suosittelee pitämään tätä taaksepäin kahden tai kolmen minuutin ajan.
Side Twist
Torso-kierre parantaa liikettä liikkeen ympäri. Suorita sivuvirta sivusuuntaan. Laita oikealle puolelle polvillasi taivutettuna 90 asteen kulmaksi lonkatasossa. Katso ylös kattoon, nosta vasenta käsivarttasi kantta kohti ja anna vasemman kätesi avautua takanasi. Aseta tuki vasemman kätesi alle - kuten pino tyynyjä - tai aseta kätesi sohvalle. Älkää antako käsivartesi selästä ilman tukea. Pidä tämä asema kaksi tai kolme minuuttia ennen kuin toistat toisella puolella.
