Jos poistut ovesta ja aloitat välittömästi kävelemisen nopeasti tai juoksut, saatat joutua loukkaantumisvaaraan ja harhauttaa harjoittelua. Lämpeneminen ennen kumpaakaan näistä aktiviteeteista kasvattaa ydinlämpötilaasi, jotta voit polttaa kaloreita tehokkaammin, parantaa liikkeessä olevien lihasten verenkiertoa ja parantaa lihasten joustavuutta. Lämpeneminen kestää peräti viisi minuuttia, joten sinulla ei ole mitään tekosyytä ohittaa.
Päivän video
Perustoiminnot
Ennen harjoittelun pääosaa tee viisi minuuttia helppoa kardioaktiviteettia. Voit kävellä ylös ja alas portaita talosi, marssi paikalleen tai vain kävellä lohkon tai kaksi helppoa vauhtia. Seuraavaksi keskittykää lihasten lämpenemiseen, jota käytät kävelemässä tai ajettaessa dynaamisissa ulottuvuuksissa. Kierrä nilkkasi kuusi-kahdeksan kertaa kumpaankin suuntaan. Käännä jokainen jalka 15 kertaa edestä taaksepäin lonkkaliitoksesta ja siirrä sitten ne kuvion 8 liikkeessä 10-20 toistoa varten. Laita molemmat jalat tiukasti maahan ja ympyrä lonkat 10 kertaa kumpaankin suuntaan. Pyöritä käsivarsia ja hartiat hartiat useita kertoja ylävartaloa varten. Muita lämmittelytoimenpiteitä voivat olla keuhkot, kyykkyt ja suuret polven halaukset.
Staattiset no-Nos
Sinulla saattaa olla houkutus pitää koukku- tai lantiovyöhön pitkään aikaan ennen kävellesi tai juoksemistasi. Onko tämä oppinut lukiopiiristä tai vaistosta, ohita se. "Scandinavian Journal of Medicine ja Sport" -lehden 2013 julkaisemassa meta-analyysissa todettiin, että staattinen venytys ennen harjoitusta saattaa vaarantaa suorituksesi ja estää vahinkoa.
