Pienryhmäinen henkilökohtainen koulutus on voittaja kouluttajalle ja asiakkaalle. Istunnot, joissa on yksi kouluttaja, jossa on 10 tai vähemmän asiakkaita, yhdistävät ryhmätyön kamaraderie ja energia sekä yksilöllisen yhden-harjoittelun huomiota. Kouluttajat voivat auttaa suuremman määrän ihmisiä täyttämään terveyttä ja kuntoaan, kun taas asiakkaat nauttivat pienemmistä kustannuksista, koska he hyötyvät räätälöidystä koulutuksesta ja osaamisen kehittämisestä. Harjoitukset, jotka toimivat parhaiten pienryhmäharjoitteluun, riippuvat ryhmän tavoitteista, tilan määrästä ja saatavilla olevista varusteista.
Päivän video
Laitteistopohjainen
Pienryhmäkoulutus voidaan suunnitella tietyntyyppisten laitteiden, kuten ripustustelineiden, painonappien tai kettlebellien ympärille. Esimerkiksi pienikokoinen harjoitusjakso jousitusvalmentajasta saattaa koostua push-up-muunnelmista, vuoristokiipeilijöistä, riveistä, keuhkoista ja kiharoista. Kettlebell-ryhmäkeskusteluun voi kuulua keinut, kyykkyjä, lankarivit ja hahmoja, edellyttäen, että on tarpeeksi tilaa kaikille liikkua turvallisesti. Kun olet kiinnostunut jonkinlaisesta laitteistosta ja saat kaikki osallistujat tekemään saman harjoituksen, kouluttaja voi opettaa ryhmää kokonaisuutena oikeasta lomakkeesta. Hän voi sitten kävellä, kun asiakkaat suorittavat harjoituksen, jotta jokainen harjoittelu tehostuu.
Piirit
Kun laitteisto on rajoitettu, piirin koulutus on tehokas strategia pienryhmäkoulutukselle. Kouluttaja perustaa eri asemia ja yksi tai kaksi asiakasta vierailee joka kerralla kerrallaan tietyn määrän toistoja tai määräaikaa. Tehokas piiri sekoittaa ylävartalon ja alemman rungon harjoituksia lyhyillä sydänkohtauksilla, kuten hyppyjohdoilla tai korkeilla polven marsseilla, jotta syke lisääntyy. Piirin harjoitusten monimutkaisuus riippuu asiakkaiden kuntotasosta. Jos ne ovat uusia liikuntaa, perusvoimaharjoittelut, kuten ruumiinpainon kyykky, keuhkojen, työntöpalkkien, bicep-kiharat ja vastustuskyvyn vyöhykkeet, ovat optimaalisia. Kehittyneempiä harjoittajia varten yhdistelmäliikkeet, kuten kyykky, olkapäät, puhtaat ja nyrkkeilyt, bicep-kiharat voivat pitää koulutuksen mielenkiintoisena ja samalla antaa suuremman haasteen.
Skill Specific
Pienryhmäkoulutus voidaan suunnitella ryhmälle, jolla on yhteinen urheilullinen tavoite, kuten hiihtokeskus tai golfkoulutus. Tämäntyyppisen pienryhmän parhaat harjoitukset ovat taitotietoja, suunniteltu huolellisesti korostamaan urheilun aikana käytettyjä lihaksia ja käsittelemään heikkouksien yhteisiä pisteitä. Esimerkiksi kouluttaja voi keskittyä keuhkoihin ja askeleisiin ryhmässä hiihtokeskuksen valmistelemiseksi quadriceps varten eksentrinen, keskittynyt ja isometriset vaatimukset, että hiihto asettaa tämän lihaksen ryhmä.Golf-harjoitteluryhmässä kouluttaja korostaa kierto- ja hartioharjoituksia, jotka tarjoavat asiakkaille enemmän valtaa ja hienostuneisuutta klubin heiluttaessa.
Tavoitteen mukaiset tavoitteet
Paras pienryhmäkoulutus pysyy keskittyen asiakkaiden tavoitteisiin. Painonlaskuryhmän parhaat harjoitukset ovat erilaisia kuin vanhemman ryhmän paremmat tasapainotavat ja päivittäiset tehtävät. Esimerkiksi painonlaskuryhmä voi korostaa yhdistelmäharjoituksia, jotka pitävät sydämen sykkeen nousseina ja jotka polttavat suurimmat kalorit. Näihin voivat kuulua rintapuristimet, palkkikivikapselit ja vetokoukut. Vanhempi ryhmä voisi korostaa koordinaatiota, tasapainoa ja hienoa moottoriajokekehitystyötä, kuten liikkeitä, kuten alhaiset askelmat, yhden jalkapohjan kosketukset ja palloaukot.
