Jotkut harjoitukset päivittäin voivat auttaa teini-ikäisiä rakentaa lujia luita, terveitä lihaksia ja ylläpitää painoa. Jos lääkärisi on kertonut sinulle, että sinun pitäisi menettää painonsa, liikunta voi myös auttaa sinua menettämään ylimääräiset kiloa. Kaikki ylimääräiset aktiviteetit auttavat sinua saavuttamaan tavoitteen, mutta jotkin liikunnan muodot ovat tehokkaampia kuin muut rasvahapot.
Päivän video
Aloittaminen
Jos et ole tottunut harjoittamaan paljon, aloita pieni. Et halua polttaa ennen kuin sinulla on mahdollisuus nähdä tuloksia. Aloita kävelemällä lohkon ympärillä pari kertaa päivässä tai kävelemällä lähistöllä olevien ystävien taloon sen sijaan, että luotat autoon. Seuraavalla viikolla lisätään viisi minuuttia jokaiseen istuntoon. Kun olet uusi työskentely, liikunta voi aiheuttaa jonkin verran lihasten arkuutta. Sinun on kuitenkin hidastettava ja kehitettävä asteittain, jos harjoittelutietosi aiheuttaa sinulle kipua. Pyydä vanhempasi allekirjoittamaan sinut vähintään yhden istunnon kanssa sertifioitu kouluttaja, jos tarvitset apua kehittää harjoitus suunnitelman.
Kuinka paljon
Teini-ikäiset tytöt saavat vähintään 60 minuutin sydänharjoitusta päivässä, suosittelee U.S. -toimistoa naisten terveydestä. Jos olet niin kiireinen koulun jälkeisissä aktiviteeteissa, että sinulla ei ole täydellistä ilmaista tuntiasi päivässä, hajota harjoituksesi minimielisiin harjoituksiin, jotka kestävät vähintään 10 minuuttia. Lenkkeily 15 minuuttia kouluun, uimassa 20 minuuttia, kun tulet kotiin ja kävelet koirasi 10 minuuttia, kun isäsi kokki illallinen, kaikki edistävät päivittäisiä harjoitteluasi. Sisällytä myös vähintään kolme vahvistusharjoitusta joka viikko ja anna jokainen viimeinen 20 minuuttia tunnissa. Lämmitä vähintään 10 minuuttia ennen lihasten vahvistamista, toista jokaisen harjoituksen 12-15 kertaa yhdessä tai kahdessa sarjassa. Tee vain kaksi tai kolme lihasryhmää istuntoa kohden ja anna jokaiselle lihasryhmälle vähintään yksi lepopäivä.
Cardio
Kardioharjoitukset ovat ihanteellisia rasvan polttamiseen, koska ne vaativat jatkuvasti energiaa. Jotta voit päästä eräisiin sydänharjoitteluun, mene rullaluisteluun tai juoksemaan joidenkin ystävien kanssa, pyöräile kouluun tai kouluun, rekisteröidy tennis-oppitunneille, ota kova-aerobic-luokka kuntosalilla tai pelaa tanssin videopeliä. Nopeataskeliset harjoitukset, kuten juoksentelu, yleensä polttavat enemmän rasvakaloreita kuin kohtalainen-intensiteettiharjoitukset kuten kävely. Voit kuitenkin polttaa nopeammin, jos harjoittelet vain voimakasta harjoittelua, joten pyrkikää tasapainoon.
Vahvuuskoulutus
Lihassasi voimistuu, kun ne työskentelevät tavallista kovemmin ylimääräistä painoa vastaan. 16-vuotiaana tyttösi kehosi on edelleen kehittymässä, joten yrittää rakentaa suuria lihaksia nostamalla suuria painoja voi vahingoittaa jänteitäsi, lihaksia ja rustosi MayoClinicin mukaan.com. Kuitenkin tekemällä joitakin perusvalmennus harjoituksia, kuten Pilates, jooga tai pushups voi saada sinulle enemmän värillinen elin. Lisäksi lisää lihaskudoksia auttaa sinua polttamaan rasvaa nopeammin.
