Jos ylimääräinen vatsan rasva tekee sinusta tuntuu ujo ja itsetietoinen, on aika aloittaa sen poistaminen elämästäsi. Tämän pullistuneen alueen kutistaminen on mahdollista, mutta vaatii pitkän aikavälin sitoutumista. Saadaksesi tuloksia sinun täytyy tehokkaasti yhdistää säännöllinen liikunta ja terveellisiä ruokavalion muutoksia. Laaja valikoima harjoituksia voi edistää mahalaukun menetystä, mutta vain silloin, kun otat oikean lähestymistavan. Keskustele lääkärisi kanssa ennen ruokavalion tai liikuntaohjelman aloittamista.
Päivän video
Et voi kohdistaa vatsaasi
Yksi ensimmäisistä vaiheista, kun olet sitoutunut menettämään vatsa rasvaa, on hyväksyä, ettet voi polttaa rasvaa yksinomaan halutulla alueella. Painonlasku tuotteet, jotka väittävät auttavan sinua polttamaan vain vatsa rasvaa ovat epäilyttäviä luonteeltaan. Voit menettää rasvaa, sinun on laittaa kehosi kaloreita alijäämä. Tämä alijäämä, joka johtaa rasvan menetykseen, tapahtuu, kun poltat enemmän kaloreita kuin kulutat.
Siirrä lihakset yhteen
Sinulla ei todennäköisesti ole kalorijakaumaa ilman aikaa aerobiseen liikuntaan. Tämäntyyppinen toiminta, joka nostaa sykettäsi ja toimii useita lihaksia kerralla, on yksi rasvakudoksen pilareista. Aerobiset harjoitukset ovat ihanteellisia kaloreiden polttamiseen; Tavoitteena on 300 minuuttia keskipäivän harjoitteluun 150 minuutin up-tempo-harjoitusta viikossa. Up-tempo-harjoitukset polttavat kaloreita nopeammin kuin maltilliset. Esimerkiksi 180-kiloinen henkilö polttaa noin 192 kaloria 30 minuutin kävelymatkan aikana 3 km / h ja 444 kaloria puolessa tunnissa lenkkeilyllä 5, 5 mph. Muita aerobisia harjoituksia ovat esimerkiksi uinti, pyöräily, hyppynaru, tanssiminen ja soutulaitteen käyttö.
Vahvista painonpudotuksen taistelu
Monet ihmiset tekevät virheellisesti rutistuksia ja istuntoja yritettäessä menettää mahalaukunsa. Vaikka tämä lähestymistapa on pitkälti turhaa, vastuskoulutusharjoitukset ovat tärkeässä asemassa rasvan menettämisessä. Lihaksesi vahvistaminen nostaa aineenvaihduntaa, mikä saa kehosi polttamaan kaloreita nopeammin. Suorita resistenssikoulutusharjoituksia vähintään kahdesti viikossa ja vahvista aina tärkeitä lihasryhmiä yhtä lailla. Voit käyttää kehon painoharjoituksia, kuten kyykkyjä, keuhkoja ja työntöjä tai harjoituksia, joilla on vapaat painot tai painokoneet.
Älä unohda ruokavaliota
Ruokavalio on satunnaisesti laihtuneen aineen unohdettu osa, mutta valtaosa ihmisistä, jotka menestyvät menestyksekkäästi ja pitävät hoikkaa kehoa, saavuttavat tavoitteensa tasapainottamalla liikuntaa terveellisellä ruokavaliolla. Neuvosto harjoittamisesta. Voit parantaa ruokavaliota monin tavoin, mutta tärkeä askel on vähentää kalorien saanti.Se on usein mahdollista tehdä niin ohittamalla sooda ja alkoholi, sekä välipaloja, joilla on paljon sokeria ja rasvaa.
