Pullot ovat yksi parhaista harjoituksista, joita voit tehdä. Vaikka P90X tarvitsee vetopalkin, käytettävissä on monia vaihtoehtoisia harjoituksia, joilla saavutetaan samat edut kuin pullup. Erinomainen vaihtoehto vetopalkin käyttämiseen on käyttää vapaita painoja tai vastusvyöhykkeitä. Tärkeimmät alueet työskentelivät pulluvuorojen suorittamisessa, kuten ylä-, taka-deltoidi-, hauis-ja ydinosa. Ilman vetopalkkia sinun täytyy tehdä nämä harjoitukset vapailla painoilla ja käyttää näitä samoja lihaksia.
Päivän video
Taivutetut rivit
Taivutetut rivit ovat hyvä vaihtoehto pullupille. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinulla on oltava käsipainot tai barbellit. Tarttumalla painoihin, hieman taivuta polvet ja saranan lonkan varjosta varmistaen samalla, että selkäsi on suora. Mene yli 90 astetta maahan. Pidä tämä asento ja aloita painon nostaminen käsivarret, keskittyen puristaa olkapäät yhteen.
Reverse Fly
Suorita Reverse Fly, istu tuolilla käsipainolla kullakin kädellä. Jatka eteenpäin niin, että rintakehäsi on kohti polvia. Varmista, että olet mukava ja että et aiheuta tarpeetonta stressia alaselälle. Pidä kädet suorina ja kyynärpäät hieman taivutettu, aloita painon nostaminen käyttämällä deltoideja ja puristamalla olkapäät yhteen. Laske kätesi hitaasti alas. Toista tämä samalla määrällä toistoa, joka on tehty P90X-pullotuksille.
Resistance Band Rows
Resistance Band -rivit alkavat käärimällä bändi raskkaan paikallaan olevalle esineelle, kuten pöydän jalalle. Tartu molempiin kädensijoihin ja istu lattialle jalkasi hieman taivutettuina ja selkäsi suorina. Vedä kätesi kohti kehoa pitkin kyynärpääsi lähelläsi. Kun kahvat ovat kohdakkain kehosi kanssa, palaa hitaasti tämän harjoituksen aloitusvaiheeseen. Varmista, että käytät vatsan ja alaselän lihaksia pitämään selkäsi suorana ja saamaan saman vaikutuksen, jos käytit vetopalkkia.
Johtopäätös
Jos sinulla on pääsy vapaisiin painoihin tai vastusvyöhykkeeseen, on yksinkertainen vaihtoehto vaihtoehtoja varten. Kun P90X vaatii pulluja, valitse jokin näistä harjoituksista sen sijaan. Jos nämä harjoitukset ovat liian helppoja, käytä vastuskaistaa, jolla on enemmän vastustuskykyä tai käytä raskaampia käsipainoja.
