vatsanharjoitteet, jotka kohdistuvat keskelle ja sivuille vyötärö vähentää mahdollisuuksia alemman selkävaurion varalta ja suojaa selkäsi kiertoliikkeen aikana. Sivut lihakset tai vinot, pyörivät selkärankaa ja auttavat taivuttamaan sitä eteenpäin. Vasemman vatsaontelon keskellä oleva rectus abdominus -liike taipuu myös selkärankaa eteenpäin ja tukee selkäsi. Säästä aikaa ja lisää tehokkuutta valitsemalla harjoituksia, jotka vahvistavat molempia ryhmiä.
Päivän video
Viistotuleet Harjoitus
Jalkalistat toimivat suorakulmion sisäpinnalla ja poikittaisilla abdominuslihaksilla. Lisää kiertoa liikunnan muuttamiseksi ja kohdista vyötärösi sivuja. Aloita, ota lankkuasento kädet suoraan, kuin jos aiot tehdä pushup. Pitäkää lattia selkääsi suoraan. Kierrä lonkat ja osoita polvet oikealle. Palauta polvet keskelle ja kierrä vasemmalle.
Standing Medicine Ball Trunk Rotations
Pysyvä lääketieteellisen pallon rungon kierto kohdistaa rectus abdominus, poikittainen abdominus ja obliques. Tarvitset vain lääketieteellisen pallon. Nouse jalustanne suoraan. Pidä lääketieteellinen pallo kämmenetesi välissä ja lähellä rintaasi aloittaaksesi harjoituksen. Vaihtoehtoinen kiertyminen oikealle vasemmalle. Älä nojene eteenpäin. Siirrä hartiat, lonkat ja kädet sujuvasti ja synkronoituna. Käytetyn painon määrä riippuu voimaa. Älä koskaan käytä painoa liian raskaana, jotta voit hallita sujuvasti.
Vakaus Ball-polven tucked
Stabilisuuspallon polvitukit toimivat samoilla lihaksilla kuin pysyvän lääkepallon runko-rotaatiot, mutta tasapainotus stabiilipallolla lisää harjoittelun vaikeustasoa. Tämä on kehittynyt harjoitus. Aloita työntöasennossa pallon keskellä ja kädet suorassa - pitäkää ne suoraan harjoituksen aikana. Taivuta polvet ja rullata palloa vatsaasi kohti. Lonkat nousee kohti kattoa, jotta tilaa palloa alle.
Oblique Crunches
Oblique rutistimet toimivat abssi taivuttamalla selkäsi eteenpäin lattiasta ja vinoviesteistä kiertämällä vartaloasi. Jos haluat tehdä viistoja, päätä selässäsi jalat lattialla ja polvet taivutettu. Aseta kätesi pään taakse kyynärpäät taivutettuina. Purista abs ja nosta päätäsi ja olkapäitäsi kun käännetään kohti vasenta polvea. Löysää taakse lattiaan. Nosta ylös ja kierrä oikeaa polvea kohti.
