turhautumista irtoavan ihon ulkonäköön, varsinkin alemman vatsan alueella. Painonnousun myötä iho ulottuu ylimääräisen rasvakudoksen sovittamiseksi. Kun kehon rasva vähenee, ihosi menettää elastisuuden ja aiheuttaa ihon heikkenemisen. Tämä on yleisempiä ikääntymisen ja nopean laihtumisen vuoksi. Vaikka ylimääräinen iho ei täysin häviä, liikunta auttaa pitämään vatsan alaosaa.
Päivän video
Plank Exercise
Lankkuharjoittelu on joogaasema, joka vaatii vatsan lihasten käyttöä pitämään asema. Aloita pystysuorassa työntöasennossa, alaspäin, kädet ulospäin ja kämmenet lattialla. Jalat ovat laajennettu, varpaat lattialla. Pidä selkäsi suorana samalla, kun tartut vatsaasi, jotta pystyt pitämään linja-asennon. Pidä asentoa viidelle hengittävälle hengitykselle, kunnes työskentelet jopa 10. Muuttaaksesi harjoittelua, taivuta polvet ja aseta ne lattialle, säilyttäen samansuuntaisen kallistusaseman. Toista viisi kertaa kymmenen kertaa, ja lyhyt lepo välillä jokaisen pose.
Polkupyöräliikunta
Tämä harjoitus kohdistaa ylä- ja alavatsasi. Valehtele vatsasi, taivuta kyynärpääsi ja aseta kätesi pään taakse. Taivuta polvet ja tuo jalat rinnalle. Aloita harjoitus työntämällä yksi jalka 45 asteen kulmassa lattiasta samalla kun saat vastakkaisen kyynärnän kohti taivutettua polvea. Jatka harjoitusta taivuttamalla suoraa jalkaa, laajentamalla taivutettua jalkaa ja tekemällä vastakkaiset kyynärpääsi kohti taivutettua polvea. Jatka jalkojasi vuorotellen taivutettujen ja laajennettujen paikkojen kesken, jolloin vastakkainen kyynärpääsi kohti taivutettua polvea. Sopimaan vatsalihaksesi, jotta vältät selkääsi. Työskentele hitaasti ja kontrolloituna ja täyttäkää kummallakin puolella jopa 20 toistoa.
Reverse Crunch
Tämä harjoitus kohdistaa alempi absosi. Valehtele selässä polvillasi taivutettu ja jalat litteästi lattialla. Laita käsiisi puolesi puolelle tai siirrä kädet pakaroiden alle nosaksesi lonsi lattialta. Aloita harjoitus teeskentelemällä vatsasi, rypyttämällä kylkesi alas ja vetämällä polvet kohti rintaasi. Nosta jalat lonkan päältä eikä polvilta. Pidä kiinni ja laske hitaasti jalat takaisin lähtöasentoon. Suorita jopa 20 toistoa kerralla ilman selästäsi.
Yksinkertaiset lantionpohjamaalit
Valehtele selkäsi jaloillaan ilmassa 90 asteen kulmassa. Aseta kädet litteiksi maahan, suoraan sivuillasi kämmenetsi alas. Nosta lantiota lattialta lattialta alempien vatsalihasten avulla.Laske lantio lattialle ja toista. Tee tämä harjoitus kussakin 10 toistossa, lisäämällä vähitellen lisää sarjoja kun kuntotasosi paranee.
